Йога между делом. Кристин Чен

его в классе после стоек на руках и целой стаи «Собак мордой вниз». Плавное вращение запястий в сочетании с ритмичным дыханием усиливает приток крови к кистям и наполняет пальцы силой и энергией для борьбы с проектом.

Генератор уверенностипротив стресса ♦ для воодушевления ♦ для концентрации ♦ для решимости

      Начальник ждет вас в кабинете. Вы надеетесь на повышение, но издевательская ухмылка коллеги совершенно выбила вас из колеи. Сейчас вам так нужно быть на высоте… Дайте себе две минуты (да-да, всего две). Найдите место, где вам никто не помешает, и позвольте своему телу внушить вам, что вы можете все!

      Техника выполнения

      1. Встаньте прямо. Стопы поставьте вместе или на небольшом расстоянии параллельно друг другу.

      2. Тяните руки вниз, а макушку и грудную клетку – вверх, к потолку.

      3. Старайтесь не выгибать спину и не задирать подбородок; почувствуйте, как ваше тело вытягивается – а может, даже отрывается от земли!

      4. Дышите глубоко. Выдох должен быть чуть длиннее вдоха: этот прием помогает успокоить нервы.

      5. Вам хватит двух минут, чтобы ощутить прилив уверенности в себе.

      • Совет. Не стоит заниматься этим прямо в переговорной: найдите более уединенное место.

      Подробно об упражнении

      Стоять прямо и твердо: в этом вся суть Позы горы, или Тадасаны. Грудь колесом, голова высоко поднята, тело вытянуто в струнку… одним словом, поза чемпиона, поза спортсмена-победителя!

      В таких позах – и «Генератор уверенности» не исключение – у человека вырабатывается больше тестостерона, гормона мужественности, и меньше – кортизола, гормона стресса. Упражнение стимулирует внимание и память, помогает находить эффективные решения и лучше чувствовать людей. Когда вес равномерно распределяется на обе ступни, в теле появляется легкость, а дух взмывает вверх, стремительный и свободный.

Умей вертеться!для снятия боли ♦ для расслабления ♦ для бодрости

      После общения с боссом скрутило живот? Отчаянно хочется выкрикнуть непечатное, чтобы отвести душу? Вряд ли это позитивно отразится на вашей характеристике! Не позволяйте обиде отравлять вам весь оставшийся день – лучше сядьте и выполните скручивание, чтобы избавиться от напряжения и выжать из себя весь негатив.

      Техника выполнения

      1. Сядьте на вращающийся стул, чуть подвиньтесь к краю сиденья.

      2. Повернитесь к столу. Ступни поставьте параллельно, пальцами ног в сторону стола.

      3. Положите на стол левую ладонь; правую ладонь поместите на сиденье рядом с собой, около правой ягодицы, пальцами от себя.

      4. На вдохе потянитесь макушкой к потолку. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник.

      5. На выдохе поверните корпус вправо, одновременно втягивая пупок внутрь.

      6. Повторите шаги 4–5, с каждым разом скручиваясь все сильнее.

      7. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую