Голодная рыба, или Как без напряга похудеть за 30 дней. Анастасия Викторовна Гудева

берешь свои уже купленные блокнот и ручку и записываешь все то, что ты ешь. Причем, пишешь ДО того как начнешь кушать:

      Что ты ешь;

      В каком количестве (штук, кусков, ломтей и т.д.);

      Описываешь причину (причем, реальную, не нужно себя обманывать);

      Пишешь эмоции, которые ты испытывала перед тем, как положить кусок в рот (а было ли вообще чувство голода или грусть, или усталость?);

      Пишешь эмоции, которые ты испытывала после того, как все съел (была ли ты удовлетворена, повысилось ли настроение и т.д.?);

      Фиксируешь время, когда это происходило.

      Зачем это нужно

      Во-первых, ты научишься прислушиваться к своему организму и понимать, что реально тебе нужно и что тобой руководит.

      Во-вторых, осознавая причину, ты сможешь абсолютно без проблем отказываться, например, от ненужной булки "за компанию". В компании ведь важен разговор, не так ли?

      В-третьих, и это самое главное, ты в итоге будешь руководствоваться только своим чувством голода, т.е. есть тогда, когда тебе действительно хочется.

      В-четвертых, будет и такое: пока ты будешь писать – перехочешь и есть, что тоже весьма удобно.

      Это – очень серьезная практика. Отнесись к ней с должным уважением, носи с собой блокнот везде и записывай подробно все, что перечислено выше. Результат ты увидишь на своей фигуре!

      Пример

      Подъем в 6:00.

      6:30. Стакан горячей воды.

      Завтрак 8:00. Каша 250 г. Чай с одним кусочком пасочки. Есть не особо хотелось, ела с семьей за компанию, радости от еды не получила…

      8:50. Уехала по делам прихватила с собой горсть семечек. Туда на авто, обратно пешком примерно 3 км.

      11:10. Съела одну тарелку окрошки (очень вкусно)+ кофе с молоком, сыр адыгейский 2 куска, кусочек булочки. Чувствую, что поела многовато, лишнее, но себя не ругаю.

      14:15. Захотелось съесть что-нибудь, причина – голод. Съела филе рыбы одну штуку примерно 130 гр. + свежий огурец и редиску. Отлично насладилась, почувствовала радость жизни

      15:00. Груша свежая 1 шт.

      16:30. Сырник 1 шт (хотя есть не хотелось), съела без удовольствия, просто закинулась и все.

      17:00. Хочется кушать. Молока 200 гр + печенье 3 шт.

      20:00. Тарелка салата – то, что надо! Неожиданно наелась.

      Уголок для души

      С этого дня начинай менять свое отношение к еде. Если раньше ты во время еды думала, насколько сильно ты наберешь еще, то теперь, когда ты будешь кушать, думай, что все, что ты ешь, способствует похудению.

      Раньше было «Я ем и толстею», сейчас должно быть «Я ем и худею». Всегда! Следи за этим. Таким образом, ты даешь установку подсознанию на улучшение пищеварения, лучшее усвоение пищи и похудение, а сама начинаешь привыкать к той мысли, что ты меняешься, и не за горами твое новое красивое тело.

      Эта установка будет поддерживать тебя и не давать грустить и срываться.

      Повторяй ее постоянно, следи за своими мыслями. Делай, и все получится!

      Новости питания и задания

      Пьем кипяток натощак

      1