Грудное вскармливание. Настольная книга немецких молодых мам. Ханна Лотроп

Потом открой глаза, посмотри на список и начни с того пункта, который в данный момент нравится тебе больше всего и может быть без помех выполнен. Доверься своему внутреннему голосу, который сам подскажет тебе, что лучше выбрать. Но что бы ты ни выбрала, начинай с растяжки, первого упражнения из раздела «Гармонизация дыхания».

      Творческие возможности

      • У тебя между делом возникло желание потанцевать – просто так, для себя? Отдайся музыкальному ритму и доверься собственному телу. Вложи в танец свою нежность и свою силу, легкость и серьезность, радость и печаль, беззаботность и подавленность, стресс и гармонию, уверенность и сомнение, любовь и страхи. Стань водой, огнем, воздухом, землей, которая тебя носит… облаком, скалой на пути прибоя, деревом, раскачивающимся на ветру, листьями, опадающими во всей своей красе, – будь тем, кем ты в данный момент хочешь и можешь быть. Потом остановись, закрой глаза и прислушайся к себе. Изменили ли тебя танцевальные движения каким-либо образом?

      • Напевание или настоящее пение могут успокоить или оживить, усилить радость и легкость. Это успокаивает также и ребенка.

      • Возможно, тебе захочется интенсивно заняться пропеванием различных звуков и мелодий. Известные мелодии действуют умиротворяюще, а кроме того, помогают концентрировать внимание, гармонизировать дыхание, вселять силы. Различные звуки оказывают на организм различное влияние. Беззвучно произносимые тоны могут оказывать очень сильное воздействие на самочувствие и настроение, особенно при известном навыке. Если тебе любопытно попробовать, то выбери для этого подходящее время, чтобы ты смогла без помех некоторое время побыть одна. Для настройки на восприятие звуков надо разогреть себя «сосредоточенными прикосновениями», как это подробно описано выше. Внимательно следи за дыханием (лучше всего с закрытыми глазами). Не стесняй дыхание, пусть оно будет абсолютно свободным, не надо ни в коем случае его форсировать. Чем меньше искусственности, тем лучше… пусть тебе дышится как дышится… Воспроизводи тоны – пой – сначала только мысленно, беззвучно и про себя. Каждый вдох сопровождай беззвучной гласной – А, У, О, И, Э или любым удобным для тебя звуком. Выдох сопровождай той же гласной и тоже сначала беззвучно – но только до тех пор, пока выдох продолжается естественно (его не надо искусственно продлевать). После того как ты несколько раз пропоешь тон беззвучно (если хочешь), можешь пропеть его вслух, но без всякого напряжения и без малейшего усилия.

      Со временем ты убедишься в том, что звуки возникают в разных участках твоего тела. Согласно закону о том, что природа не терпит пустоты, дыхательное движение будет направлено туда, где создается наибольший вакуум. Попрактиковавшись в этом упражнении, ты заметишь, что пространство У находится в тазовой области, О – в центре туловища, Э распространяется по всему туловищу, А – распространяется из центра и окружает тело, словно покрывало.

      С разными тонами связаны и разные качества ощущений.