Правила нормального питания. Карен Кениг

нельзя зря переводить продукты. Со временем эта мысль превратилась в убеждение, что я поступлю очень плохо, если сделаю не так.

      Вы тоже можете проследить, как из детства в вашу нынешнюю жизнь перекочевали те ключевые убеждения, которые сейчас составляют основу ваших чувств и поведения. К ним относятся такие вещи, как доверие к людям, просьбы о помощи и принятие ее, открытое или настороженное отношение к миру, ощущение себя беспомощной жертвой или сильной личностью. Помните, что убеждения – это не просто слова, которые говорят родители. Это неписаные (и часто подсознательные) инструкции о том, как вы должны прожить свою жизнь.

      Возьмем, к примеру, честность. Убеждение, что вы всегда должны стараться быть честными, формируется в результате сочетания инструкций, данных вам родителями («Врать нехорошо»), выражения их лиц (расстроенный вид, когда вы сказали неправду) и демонстрируемой модели поведения (вы видели, как отец вернул прохожему выпавший у того кошелек). Если такой опыт будет продолжаться годами, вы накрепко усвоите, что честность – это лучшая политика, и подобная мысль станет частью вашей системы убеждений.

      Все ли убеждения имеют смысл?

      Когнитивная терапия рассматривает два типа убеждений или образа мышления: иррациональный и рациональный. Авторы книги «Новое руководство по рациональной жизни» Альберт Эллис и Роберт Харпер цитируют доктора Макси Молтсби: «Рациональному мышлению присущи четыре характеристики: 1) оно основывается прежде всего на объективных фактах, противопоставляемых субъективному мнению; 2) если полагаться на него, оно скорее сохранит вам жизнь, чем приведет к преждевременной смерти или травме; 3) если полагаться на него, оно поможет быстрее достичь поставленных личных целей; 4) если полагаться на него, оно предотвратит нежелательные конфликты с самим собой и/или с обществом».

      Молтсби говорит о том, что рациональное мышление по сути позитивно и, поощряя положительные чувства и поведение, способствует достижению качественных целей. Иррациональное мышление негативно и отрицательно сказывается на психическом, эмоциональном и даже физическом здоровье. Теперь вернемся к приведенному ранее примеру и сравним мой принцип «Нельзя оставлять на тарелке еду» с критериями рационального мышления Молтсби. Попробуйте определить, каким было мое убеждение.

      Во-первых, основывается ли мое убеждение на фактах и если да, то каковы объективные доказательства того, что нельзя оставлять еду на тарелке? Нет ни малейшего объективного подтверждения тому, что недоеденный картофель фри является чем-то криминальным, греховным или причиняет кому-то вред. Но есть множество доказательств тому, что принимать пищу после насыщения вредно для здоровья.