Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов. О. А. Трефилова

1

      Запишите ближайшую дату, когда вы сможете приступить к занятиям:

      «___» 20__г.

      После выполнения упражнений записывайте свой результат. Сколько вы смогли сделать за тренировку? Вы увидите, насколько быстро наш организм приспосабливается к физическим нагрузкам. Если заниматься постоянно, то в дальнейшем тело само будет просить движений.

      Как правильно делать «планку»

      Я бы хотела уделить этому упражнению наибольшее внимание, поэтому расскажу о нем подробно. Кстати, 15 мая 2016 года, как утверждает телеканал ВВС, китайский полицейский поставил новый мировой рекорд по удержанию планки – 8 часов 1 минута и 1 секунда. Нам до этих рекордов далеко, но присмотреться к упражнению стоит.

      «Планку» можно отнести к базовым упражнениям. При его выполнении суставы остаются неподвижными, а ваш организм работает в максимальную силу. Укрепляется мышечный корсет живота и спины. Работают руки и ноги. Тренируются ягодицы и грудь. Нет такого тренажера, который бы заменил «планку» по своей результативности.

      Так ли она хороша, я проверила на себе. Действительно тяжело. Действительно чувствую многие мышцы. Мне, как человеку движения, трудно оставаться на одном месте. Тут приходится проявлять всю волю и терпение. Смотрела на часы и повторяла фразу: «Я смогу, я выстою».

      С каждым разом я действительно стала стоять все дольше и дольше.

      Главное в выполнении «планки» – настроиться психологически. Сосредоточьтесь и сконцентрируйтесь на своей цели.

      Нам необходимо удержаться в горизонтальном положении как можно дольше.

      В результате вы прокачаете не только мышцы тела, но и вашу волю к победе, что в дальнейшем вам очень пригодится в жизни.

      «Встречаются две женщины:

      – Привет, что делала?

      – По магазинам гулять ездила.

      – Что нагуляла?

      – Силу воли».

http://anekdoty.ru

      «Планка» не только накачивает мышцы, но снимает с них напряжение. Особенно это актуально, если вы ведете сидячий образ жизни.

      Мышцы напряжены и не могут расслабиться. Когда шея и спина ноет, вспомните о «планке».

      Дома за вами никто не наблюдает. Можно смело прервать свою работу. «Планка» не отнимет много времени, зато пользу принесет огромную.

      Итак, рассказываю подробно технику упражнения.

      Шаг 1. Примите горизонтальное положение – упор лежа. Лучше, чтобы вы видели себя в зеркале.

      Шаг 2. Поднимите тело, опираясь на локти, предплечья и носки стоп. При этом руки согнуты до угла в 90 градусов.

      Рис. 13

      Шаг 3. Мысленно проведите прямую линию от головы до пят. И выровняйтесь по воображаемой линии. Держите спину плоской. Напрягите мышцы живота. Контролируйте, чтобы живот не провисал в середине и ягодицы не поднимались вверх.

      Шаг 4. Задержитесь на 30–60 секунд и выполните 3–5 повторений.

      Тренируйте упражнение по возможности несколько раз в день. Старайтесь следующий раз простоять дольше. Даже 1–2 секунды покажут результат.

      Если