Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов. О. А. Трефилова

      Рис. 2

      «Доктор прописал сыну вставлять в попу свечки, ребенок начинает плакать, говорит: «Не надо…» В общем, изо всех сил сопротивляется. Доктор долго и нудно объясняет всю пользу от этого дела… В конце концов, Максим говорит: – Ладно. Вставляйте. Только, чур, не поджигать».

https://vk.com

      Если у вас диастаз, не паникуйте раньше времени. Многие думают, что:

      • он вызывает боль и постоянное вздутие живота,

      • устраняется только хирургическим вмешательством,

      • вызывает необратимые повреждения брюшной стенки,

      • мышцы живота никогда уже не восстановятся.

      На самом деле все это мифы, не стоит им доверять. Когда я в свое время нащупала у себя эту проблему, тоже немного испугалась.

      Но потом взяла себя в руки и решила ее устранить. Теперь у меня расстояние между мышцами составляет 0,5 см, и я уже не волнуюсь по этому поводу.

      Задание. Проведите тест на наличие диастаза

      Выполните все шаги, описанные выше. Определите размеры и узнайте степень диастаза. Отметьте галочкой ваш результат:

      • На данный момент у меня диастаз:

      • отсутствует;

      • 1 степени (до 7 см);

      • 2 степени (больше 7 см);

      • 3 степени (обвислый живот);

      • Не смогла определить.

      Как избавиться от диастаза

      Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо лишь усилие воли и наличие свободного места на ковре. Заранее

      хочу предупредить, что существуют упражнения, которые противопоказаны при диастазе. К ним относятся:

      • упражнения, при которых вы лежите на спине на фитболе (большой мяч для занятий аэробикой);

      • позы йоги, когда вы растягиваете мышцы живота (поза собаки, поза коровы);

      • дыхание животом (вакуумное);

      • упражнения на пресс, когда вы сгибаете верхнюю часть спины от пола против силы тяжести. Например, скручивание лежа, перекрестные упражнения на пресс, «велосипед», отжимания, «планка»;

      • подъем и перенос тяжестей;

      • различные упражнения на четвереньках.

      – Ты какие-нибудь упражнения на пресс делаешь?

      – Ну, разве что подметание пола в положении «раком» и выгребание кота из-под дивана боком».

http://bibo.kz

      «А что же тогда можно делать?» – спросите вы.

      Существуют пять простых, но вместе с тем действенных упражнений. Они помогут вам восстановить свои мышцы без ущерба для здоровья.

      Упражнение 1.

      Подъем таза лежа на спине

      Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях. Отрывайте таз, одновременно поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке. Сожмите ягодицы и напрягите пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений (рис. 3).

      Рис. 3

      Упражнение 2.

      Приседание у стены с мячом между коленями

      Прижмитесь спиной к стене. Зажмите коленями небольшой мяч. Присядьте до угла 90 градусов. Задержитесь