Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия. Луиза Хей

и мужчинам вашей семьи угрожали гормональные и репродуктивные заболевания, расстройства щитовидки, а также циклические изменения синдрома раздраженного кишечника, пищевые аллергии и другие болезни. Но пусть это даже проблемы с мозгом и телом, власть генов не абсолютна. К депрессии могут подтолкнуть проблемы в семье, на работе, в отношениях, а не только генные «переключатели» депрессии.

      Мы можем тренировать свой мозг с помощью когнитивно-поведенческой терапии, БАДов и лекарств, особого рациона питания, а также контролируя жировые отложения. Мы узнаем, как «отключить» гены, которые портят нам настроение и вызывают болезни.

      Например, как настроение влияет на отложения жировой ткани? Как это работает? Надпочечная железа поглощает жировую ткань, иначе говоря, с помощью прогестерона с избытком преобразует ее в эстроген. Эстроген угнетает душевное состояние. Мы знаем это, потому что когда вы перорально принимаете контрацептивы, то одним из побочных эффектов такой контрацепции является депрессия. С другой стороны, лишний жир в организме может спровоцировать «депрессию тела», так как вызывает воспаление. Если у вас есть лишний жир (более 18 килограммов), вы подвергаетесь двойному риску – повышенному уровню эстрогенов и физическому воспалению, не говоря уже о депрессии. Лишний жир увеличивает вероятность поликистоза яичников и нарушает менструальный цикл. Мы летим то вверх, то вниз, как на американских горках.

      КАК СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ГОРМОНЫ МОЗГА И ТЕЛА

      Рекомендую вам сходить к диетологу. Вместе с ним вы разработаете режим питания, который регулирует уровень сахара в крови. Можете испытать это пятиразовое питание на себе:

      • Завтрак. Съешьте два яйца, половину ломтика хлеба (без глютена, если вам так угодно), захватите бутылочку[10] воды и полчаса занимайтесь на эллиптическом тренажере или велосипеде.

      • 10 часов утра. Съешьте одну половинку протеинового батончика и запейте другой бутылочкой воды.

      • 12 часов дня. Самый питательный перекус. Положите в тарелку, разделенную на три части, – треть белков, треть углеводов, треть овощей. Если вы хотите десерт (впрочем, я настоятельно его рекомендую), отложите углеводы в сторону и съешьте полдесерта.

      • 3 часа дня. Съешьте другую половинку протеинового батончика, выпейте третью и последнюю бутылочку воды.

      • Ужин. Самая непритязательная пища. Маленький кусочек нежирного мяса (белок нужен!) и темнолистовой салат. Если вы еще и прогуляетесь перед сном, то гарантированно сбросите лишний вес.

      В конечном счете изменения уровня сахара в крови влияют на уровень кортизола, жировые отложения, гормоны щитовидной железы, уровень эстрогена и других гормонов.

      Вы толстеете из-за переедания и лишних калорий. Из-за гиперответственности повышается уровень гормона кортизола, и эффект тот же. Применяя диету, вы следуете ответственному режиму питания. За каждый час семейных хлопот вознаградите себя часом нежной любви к себе! Будьте осторожны:

10

Бутылочка воды – до 0,5 литра. Больше – уже бутылка (прим. ред.).