Волейбол. Начальное обучение. Л. В. Булыкина

часть – построение группы, приветствие, объявления, постановка задач.

      Подготовительная часть (разминка) решает следующие задачи:

      • обеспечивает оптимальную эластичность связок, сухожилий, мышц и подвижности звеньев двигательного аппарата;

      • функциональное врабатывание (рабочее возбуждение в нервных цен трах, увеличение газообмена и кровообращения) в режим предстоящей двигательной деятельности, достижение оптимума двигательных реакций;

      • психическая настройка – обеспечение оптимальной возбудимости, сосредоточенности на главной задаче тренировки.

      Средства: упражнения на растяжение, разновидности ходьбы и бега, прыжки, акробатические и имитационные упражнения, рывки и ускорения, упражнения с мячами (передачи, прием мяча, нападающие удары и др.).

      Основная часть решает следующие задачи:

      • повышение физической подготовленности;

      • обучение техническим приемам защиты и нападения и их совершенствование;

      • обучение тактическим действием в защите и нападении и их совершенствование;

      • интегральная подготовка;

      • игровая подготовка.

      Средства: основные упражнения (упражнения по технике, тактике игры, игра); вспомогательные упражнения – для развития физических качеств и повышения уровня функциональных возможностей, для овладения основами техники, тактики игры.

      Если в одном тренировочном занятии в основной части решаются несколько задач, то рекомендуется соблюдать такую последовательность:

      • задачи технической подготовки всегда решаются в начале основ ной части, т. к. формирование и дифференцировка новых двигательных рефлексов происходят на фоне оптимального возбуждения нервной си стемы, а не на фоне утомления (на фоне утомления решаются задачи совершенствования техники и тактики игры).

      • в первой половине основной части занятия вместе с технической подготовкой следует развивать быстроту и взрывную силу.

      • при решении нескольких взаимосвязанных задач рекомендуется такая последовательность: технико-тактическая подготовка, развитие быстроты, ловкости, силы, специальной выносливости.

      Заключительная часть решает следующие задачи:

      • постепенное снижение нагрузки;

      • раскрепощение мышц, снижение сосредоточенности;

      • подведение итогов занятия (замечания, выводы, задания).

      Средства: легкий бег, ходьба с восстановлением дыхания, упражнения на расслабление (потягивание, размахивание конечностями тела и туловища и др.) комплекс упражнений на растяжение мышц, сухожилий, связок.

      Выбор адекватных форм организации занятий способствует лучшей реализации тренировочных задач. Для волейбола характерны индивидуальная, групповая, фронтальная формы и круговая тренировка.

      7. Принципы обучения

      Процесс обучения технике и тактике волейбола осуществляется на основе