Избранные упражнения и медитации. Кацудзо Ниши

позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.

      При вдохе вы втягиваете живот, максимально наполняя грудную клетку воздухом (новичкам делать это не советую – может закружиться голова, а курящие могут даже потерять сознание). При выдохе живот надувается и немного выдается вперед.

      Без учителя или в начале занятий дыхательными упражнениями применять «даосское дыхание» следует не дольше 2–3 минут.

      Грудное дыхание – дыхание силы

      Этот вид дыхания применяется для обретения силы при тяжелом физическом труде, например переноске тяжестей, перекатывании крупных камней и тяжелых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов и водолазов и в боевых искусствах.

      Вдох делаем через нос, наполняем воздухом грудную клетку, не затрагивая живот (если положить на него руку для контроля, то он должен быть практически неподвижен). Выдох через нос, грудная клетка опускается, вытесняя воздух. Живот по-прежнему неподвижен.

      При грудном дыхании быстро возрастает жизненная сила тела, мышцы получают большое количество кислорода, активизируются, приобретают силу и выносливость в данных вам при рождении пределах.

      Начав практиковать грудное дыхание, следует заниматься этим систематически, поскольку мышцы привыкают к постоянному мощному притоку кислорода. Если вы прекратите занятия, они начнут быстро стареть, ухудшится состояние кожи, легочной ткани.

      Специальные виды дыхания

      Большую часть воздуха мы вдыхаем через нос и рот. Клеток этот воздух достигает, пройдя трудный путь из носа в легкие, из легких – в кровь, и только из крови, впитавшись, – в клетки тканей.

      Однако часть воздуха мы получаем… через кожу! Хотя на коже и не расположено дыхательных путей, научно доказано, что через поры мы получаем часть кислорода, через поры же выходят загрязнения, в том числе углекислый газ. Можно сознательно освоить технику кожного дыхания, чтобы увеличить объем кислорода, попадающего в клетки тела прямиком из окружающей среды. Эта техника поможет вам гораздо быстрее набрать энергию тела, повысить защитные свойства организма, а также восстановит силы и поможет жить много лет, оставаясь здоровым до конца своих дней.

      Конечно же, заниматься нужно в минимальном количестве одежды (а лучше и вовсе без нее) в уединенном, хорошо проветренном месте, где никто не помешает вам глубоко сосредоточиться. Концентрация на дыхании необходима при освоении этой техники. Любые украшения и часы нужно снять.

      Для большего эффекта поставьте в комнате, где занимаетесь, блюдце с теплой водой, в которое предварительно добавьте несколько капель любимого ароматического масла.

      Кожное дыхание можно практиковать стоя, сидя и лежа, в зависимости от того, какая техника для вас более приемлема.

      «Кожное дыхание» лежа

      На ровную поверхность постелите коврик (одеяло).

      Лягте на коврик, примите расслабленную позу; руки