Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии. Генри Эммонс

опирается на все предыдущие. Конечно, лучше всего начинать с первого и идти по порядку, но мы призываем вас адаптировать этот процесс под себя, уделяя особое внимание тем направлениям, которые наиболее важны именно для вас. Ниже вы найдете опросник по навыкам психологической устойчивости, он поможет определиться с отправной точкой. Вы увидите, чтó у вас уже хорошо получается, а где устойчивость может быть под угрозой. Полученные результаты помогут решить, куда направить внимание и силы, чтобы вновь обрести способность радоваться жизни.

      Не забывайте, что эти навыки изначально присущи вам, но их необходимо подкреплять и обновлять на протяжении всей жизни, особенно если у вас на пути встречалось множество препятствий для радости.

ТЕСТ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ

      Для каждого утверждения выберите наиболее подходящий вариант ответа:

      1 – практически никогда.

      2 – иногда.

      3 – примерно в половине случаев.

      4 – чаще всего.

      5 – почти всегда.

      ПОДСЧЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ

      ● Сложите баллы, которые вы отметили в каждом из девяти разделов. Сумма всех баллов даст вам общий показатель психологической устойчивости:

      ● Результат 108–135 баллов говорит о том, что ваши навыки психологической устойчивости хорошо развиты, что, вероятно, способствует вашему ощущению благополучия и радости. Обратите внимание на результаты по отдельным разделам, чтобы понять, на что следует обратить внимание для поддержания здоровья и счастья.

      ● Результат 81–107 баллов указывает на то, что ваши навыки психологической устойчивости достаточно развиты, но не на максимальном уровне, что может сказываться на вашем настроении. Используйте результаты по отдельным разделам, чтобы выбрать области, работа над которыми поможет повысить вашу устойчивость и предотвратить проблемы, связанные со стрессом.

      ● Результат 54–80 баллов свидетельствует о низком уровне психологической устойчивости. У вас высокий риск развития или уже присутствуют симптомы депрессии, тревожности или других расстройств, связанных со стрессом. Результаты по отдельным разделам покажут, в каких областях вы наиболее уязвимы и куда следует направить основные усилия. Однако важно работать над всеми аспектами психологической устойчивости, чтобы вернуться в оптимальное состояние.

      ● Результат 27–53 балла указывает на то, что ваши навыки психологической устойчивости сильно истощены и у вас, скорее всего, присутствуют симптомы депрессии, тревожности или обоих состояний. Помните, что эти навыки можно восстановить – они лишь ждут, когда вы начнете их развивать, следуя всем этапам пути к психологической устойчивости.

      Теперь впишите ваши результаты по разделам в таблицу ниже. Они соответствуют девяти путям к радости. Сравнив баллы по разным разделам, вы сможете определить,