Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии. Генри Эммонс

еопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

      Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

      © 2012 by Henry Emmons

      Published by arrangement with New Harbinger Publications, Inc. (USA) via Igor Korzhenevskiy of Alexander Korzhenevski Agency (Russia)

      © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2025

* * *

      Введение

      Возрождая основы жизнестойкости

      Воистину, радость – это суть жизни.

Генри Дэвид Торо

      Жизнестойкость – это естественное свойство природы. Даже после долгой, суровой зимы, когда приходит время, она сама собой пробуждается к жизни.

      Жизнестойкость, может быть, и естественна, но каждый день мы встречаем людей, переживающих суровую внутреннюю зиму. Их радость и жизненная энергия давно впали в спячку. Многие из них потеряли веру в себя. Испробовав все привычные средства и не добившись успеха, они сомневаются, смогут ли когда-нибудь вернуться к жизни в полной мере. Они обращаются к нам с единственным вопросом, облеченным в тысячу разных форм: «Что мне сделать, чтобы почувствовать себя лучше, чтобы вернуться к жизни, чтобы вновь обрести утраченную радость?»

      Это пособие – наш ответ на этот вопрос, и мы счастливы поделиться им с вами. Мы – команда специалистов, которые применяют холистическую терапию, интегративное питание и осознанность. Нас объединяет стремление соединить элементы этих разных областей знаний в целостный подход к выздоровлению. Наша цель проста: предложить ви́дение, стратегии и навыки, которые действительно работают.

      Откуда мы знаем, что этот подход принесет результат?

      ● Он опирается на новейшие исследования в области нейронауки, генетики, питания и психологии.

      ● Навыки, которыми мы делимся, основываются на осознанности – мощном противоядии от человеческих страданий, которое успешно применяется более двух тысяч лет.

      ● На наших глазах тысячи людей вернули себе полноценную жизнь, справившись с депрессией, тревогой и другими стресс-зависимыми состояниями, следуя принципам, которые мы описали в этой книге.

      ● Мы сами применяем эти навыки и знаем на собственном опыте, как они помогают наполнить жизнь новым смыслом.

      Враги радости

      Хотя порой трудно воспринимать жизнь как источник радости, мы убеждены, что именно им она и является. Пусть иногда радость скрыта от нас, но она – это естественное и не требующее усилий переживание, доступное нам в любой момент, осознаем мы ее присутствие или нет.

      После одного из наших семинаров к нам подошел мужчина, чтобы поделиться тем, насколько ценной оказалась для него эта истина. «Два года назад умер мой сын, – рассказал он, – и я был сломлен. Я погрузился в пучину депрессии. Ваша работа помогла мне вновь соприкоснуться с радостью, которой была его короткая жизнь. Теперь я могу одновременно нести в себе и скорбь, и радость, и одно больше не перевешивает другое».

      Этот человек понял, что радость – не просто эмоция. Она проявляется не в том, что мы всегда должны быть веселы или полны энтузиазма. Грусть, чувство утраты и печаль не противоположны радости и необязательно мешают нам ее ощущать. Радость подразумевает принятие жизни, глубокую связь с тем, что наполняет нас жизненной силой, чувство благодарности, которое возникает спонтанно, когда мы осознаем изобилие в нашей жизни.

      Радость приходит сама собой, когда мы пребываем в естественном здоровом состоянии. Однако для этого необходима внутренняя устойчивость, а есть множество факторов, которые мешают нам ее поддерживать и тем самым преграждают путь к радости. Эти враги радости проявляются как:

      ● тело, лишенное баланса;

      ● беспокойный ум;

      ● отрешенное сердце.

      Все это свидетельствует о том, что наша внутренняя устойчивость подвергается серьезному испытанию.

      В каждой из этих сфер есть внешние факторы, неподвластные нашему контролю, но есть и то, что мы сами, порой неосознанно, делаем во вред себе.

      ● На дисбаланс тела влияют внешние факторы: токсины, загрязнение окружающей среды, пищевые добавки, радиация и другие вредные воздействия. А также внутренние: наш рацион и образ жизни.

      ● Беспокойный ум атакуют внешние стрессы: эмоциональные или физические травмы, груз чужих ожиданий, тревожные новости и мысли, финансовая нестабильность, личные потери, а также внутренние – привязанности нашего разума.

      ● Отрешенное сердце страдает от внешних факторов: одиночества или изоляции, вызванных социальными потрясениями, утратой близких, разрывом отношений. А также