30 дней до победы: как выиграть марафон по похудению. Галина Хрумова

килограммов хотите сбросить и зачем

      2. Определите стратегию: что будете менять в питании и физической активности

      3. Рассчитайте свою норму калорий

      4. Попробуйте составить примерное меню на день

      Помните: не стоит стремиться к идеалу с первого дня. Лучше небольшие, но устойчивые изменения, чем героический рывок с последующим откатом.

      Однажды я съела пиццу с помойки…Честно говоря эту историю я предпочитаю не вспоминать. Но для вас, дорогие читатели я все-таки расскажу, чем чреваты ограничения в еде.

      Накануне вечером, открыв холодильник и увидев злополучную коробку с остатками пепперони, я с пафосом, достойным шекспировской трагедии, провозгласила: "С завтрашнего дня – новая жизнь!" – и швырнула ее в мусорное ведро.

      В три часа ночи я проснулась от того, что желудок исполнял "Турецкий марш" Моцарта в миноре. На кухне развернулась драма:

      Разум шептал: Да, фууу…нет, ты не сделаешь это! В конце концов там же микробы!

      Тело орало: «Да там всего два куска! И они в коробке! Это почти как сервировка!»

      Победило, разумеется, тело. При свете холодильника, сгорая от стыда, но с достоинством последнего римского императора, я извлекла коробку, аккуратно сдула с салями чаинку и… О боги, она была даже вкуснее! Холодная, немного "мусорно" пахнущая кофе, но все еще хрустящая по краям. В тот момент я поняла три вещи:

      1. Голодный мозг считает любую еду в радиусе пяти метров своей законной добычей.

      2. Кофейная гуща – плохая приправа, но отчаянный голод – лучший соус.

      3. Если уж выбрасываешь пиццу – делай это в соседском квартале. Чтобы ночные угрызения совести хотя бы сопровождались прогулкой.

      С тех пор я не играю в «Голодные игры». Лучше съесть кусок пиццы днем, чем устраивать ночные рейды к мусорке. А если очень хочется выбросить еду – отправляю ее в морозилку. Проверено: утром она выглядит менее аппетитно, а размораживать лень.

      День 2. Водичка с лимоном

      Гид по утру, или почему стакан воды важнее, чем кажется.

      Доброе утро, мой дорогой соратник в битве за здоровье! Второй день нашего марафона настал, а значит, первый вы уже преодолели – возможно, не без внутренних дебатов о том, стоит ли сегодняшний завтрак заменить дополнительным часом сна. Но раз уж вы здесь, позвольте мне, вашему скромному проводнику в мире осознанного питания, раскрыть один из самых недооценённых секретов утра.

      Сегодня мы поговорим о воде. Да, о той самой прозрачной жидкости, которую вы обычно пропускаете в пользу кофе. Правильный первый глоток с утра способен перезагрузить ваш организм, как перезапуск зависшего компьютера. И нет, речь не о магии – только о биохимии, слегка приправленной здравым смыслом.

      Утро без воды – как театр без зрителей.

      Представьте: вы просыпаетесь после 7–9 часов безмолвного диалога с подушкой. Ваше тело за это время успело:

      – потратить запасы жидкости на поддержание жизнедеятельности (даже храп требует энергии);

      – замедлить метаболизм до скорости ленивца в зоопарке;

      – накопить достаточно токсинов,