30 дней до победы: как выиграть марафон по похудению. Галина Хрумова

Я участвовала в таком количестве марафонов похудения, что могла бы получить титул "Марафонский гуру". Мой первый триумф – минус 8 кг. Затем – повторные победы. И не потому что не умею удерживать результат (хотя были и провалы), а потому что превратила этот процесс в настоящее искусство. Я изучила все ловушки организма: от "я же потренировался, можно позволить себе это крошечное пирожное" до "это не я ем шоколад, это мои гормоны требуют утешения". Теперь я готова провести вас по этому пути так, чтобы вы теряли только килограммы, а не мотивацию к третьему дню программы.

      Я учла все ошибки предыдущего опыта и готова помочь вам стать победителем. Главные враги на этом пути – лишь лень и утрата мотивации. С радостью пройду этот маршрут вместе с вами от старта до финиша, чтобы вы не сошли с дистанции раньше времени. В этой книге я делюсь личным опытом и проверенными лайфхаками, которые помогли мне, хотя ваш путь может быть иным.

      Почему важны цели и как марафон способствует похудению

      Похудение – это путешествие, требующее четкого плана и мотивации. Марафоны помогают структурировать этот путь, разбивая его на достижимые этапы. Когда вы ставите конкретную цель (например, сбросить 5 кг за месяц), вы концентрируетесь на результате и легко преодолеваете трудности. Марафон – это не только о теле, но и о дисциплине, самоконтроле и вере в себя.

      Зачем вообще нужны марафоны?

      Для многих это единственный работающий способ систематического движения к цели. Как человек с СДВГ могу подтвердить: для меня этот метод оказался единственно эффективным. Азарт не позволял мне бросить начатое и сойти с дистанции.

      Основные преимущества:

      – Дедлайн дисциплинирует

      – Формируются полезные привычки

      – Системный подход к изменениям

      – Приобретаются новые знания

      – Мотивация! Даже проходя марафон в одиночку, вы чувствуете поддержку. Вы видите прогресс, отмечаете маленькие победы и осознаёте, что каждый день – это шаг к главной цели.

      Важный совет:научитесь получать удовольствие от процесса.

      Сосредоточьтесь не на том, как стать первым, а на том, как получать радость от каждого этапа. Если процесс приносит удовлетворение, результат становится вторичным. Даже первая позиция не принесёт счастья, если путь к ней был мучительным. При правильном подходе снижение веса и рост мышечной массы станут приятными бонусами. В этом случае тело вашей мечты – лишь вопрос времени.

      Со временем любые награды забываются, килограммы могут вернуться, но остаются воспоминания о том, "как это было". Любой спортсмен подтвердит – момент награды слишком краток…

      Как работать с этой книгой

      Издание рассчитано на 30 дней, каждый из которых содержит задания, советы и рекомендации. Как читать? Выбирайте удобный для себя способ. Это не священный текст с незыблемыми правилами. Это ваш:

      – Утренний мотиватор (читайте за завтраком вместо соцсетей)

      – Личный психолог (раздел о срывах перечитывайте при первых признаках слабости)

      – Кулинарный гид (да, мы научимся готовить вкусно и полезно)

      – Дневник успеха (заполняйте, хвалите себя, отмечайте прогресс)

      Можно прочитать всё сразу, выделяя важные моменты, либо открывать по странице в день, как адвент-календарь. Рекомендую знакомиться с заданиями утром, чтобы настроиться на предстоящий день.

      Не бойтесь адаптировать программу под себя: если какие-то рекомендации не подходят, замените их более комфортными, но не отступайте от главной цели.

      В заключительной части я приведу пример программы, которая помогла мне добиться впечатляющих результатов. Мой рекорд – минус 8 кг за месяц (и это при преддиабете и высокой инсулинорезистентности).

      Подготовка к старту

      Перед началом марафона важно подготовиться:

      1. Обзаведитесь весами. Они помогут отслеживать прогресс. Взвешивайтесь утром натощак для объективных результатов.

      2. Заведите дневник питания. Фиксируйте всё, что съедаете – это поможет контролировать калории и выявлять "слабые места" в рационе. Или установите специальное приложение – мне нравится FatSecret за его удобство и интуитивно понятный интерфейс.

      3. Настройтесь на успех. Похудение – это не только о теле, но и о мышлении. Поверьте в свои силы. Помните: даже небольшие шаги ведут к значительным результатам.

      Готовы? Тогда вперёд – к новой версии себя!

      День 1. Искусство начинать: выбор стратегии и постановка цели

      Добро пожаловать в первый день нашего марафона, дорогой читатель. Сегодня мы не будем совершать подвиги, отказываться от всех земных радостей или давать зароки, которые обычно живут до первого похода в кафе. Вместо этого мы займемся чем-то действительно важным – научимся ставить цели так, чтобы они не пугали нас своим масштабом, а вдохновляли. Потому что, как известно, правильно сформулированная цель – это уже половина успеха. Остальное, конечно, придется делать вам, но хотя бы начнем мы