Быстрые Салаты на ПП Питании. Эл Ли

есь салат)

      Приготовление:

      Слейте жидкость из банки с тунцом.

      Нарежьте авокадо.

      Смешайте тунец и авокадо, добавьте лимонный сок по вкусу.

      3. Салат с помидорами и моцареллой

      Ингредиенты:

      Помидоры – 2 шт. (около 300 г)

      Моцарелла – 150 г

      Базилик – по вкусу

      Калорийность:

      Помидоры: ~60 ккал

      Моцарелла: ~300 ккал

      Итого: ~360 ккал (на весь салат)

      Приготовление:

      Нарежьте помидоры и моцареллу.

      Добавьте свежий базилик и немного оливкового масла по вкусу.

      4. Салат из капусты и моркови

      Ингредиенты:

      Капуста белокочанная – 200 г

      Морковь – 1 шт. (около 100 г)

      Оливковое масло – 1 ст. ложка (15 мл)

      Калорийность:

      Капуста: ~50 ккал

      Морковь: ~40 ккал

      Оливковое масло: ~120 ккал

      Итого: ~210 ккал (на весь салат)

      Приготовление:

      Нашинкуйте капусту и натрите морковь.

      Смешайте с оливковым маслом и добавьте соль по вкусу.

      5. Салат с фасолью и перцем

      Ингредиенты:

      Консервированная фасоль – 1 банка (около 400 г)

      Сладкий перец – 1 шт. (около 150 г)

      Лук – 1/2 шт. (около 50 г)

      Калорийность:

      Фасоль: ~200 ккал

      Перец: ~30 ккал

      Лук: ~20 ккал

      Итого: ~250 ккал (на весь салат)

      Приготовление:

      Слейте жидкость из фасоли.

      Нарежьте перец и лук.

      Смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло и специи по вкусу.

      6. Салат с крабовыми палочками

      Ингредиенты:

      Крабовые палочки – 200 г

      Яйцо вареное – 2 шт.

      Огурец свежий – 1 шт.

      Майонез – 2 ст. ложки

      Калорийность:

      Крабовые палочки: ~220 ккал

      Яйцо: ~140 ккал

      Огурец: ~15 ккал

      Майонез: ~150 ккал

      Итого: ~525 ккал (на весь салат)

      Приготовление:

      Нарежьте крабовые палочки и огурец кубиками.

      Отварите яйца, остудите и нарежьте.

      Смешайте все ингредиенты и заправьте майонезом.

      7. Салат с редькой и морковью

      Ингредиенты:

      Редис – 200 г

      Морковь – 1 шт.

      Сметана – 2 ст. ложки

      Калорийность:

      Редис: ~30 ккал

      Морковь: ~40 ккал

      Сметана: ~60 ккал

      Итого: ~130 ккал (на весь салат)

      Приготовление:

      Нарежьте редис и натрите морковь.

      Смешайте и заправьте сметаной.

      8. Салат с картофелем и зеленым горошком

      Ингредиенты:

      Картофель – 2 шт. (около 300 г)

      Зеленый горошек – 1 банка (около 200 г)

      Лук зеленый – по вкусу

      Майонез – 2 ст. ложки

      Калорийность:

      Картофель: ~230 ккал

      Горошек: ~80 ккал

      Лук: ~10 ккал

      Майонез: ~150 ккал

      Итого: ~470 ккал (на весь салат)

      Приготовление:

      Отварите картофель, остудите и нарежьте кубиками.

      Слейте жидкость из горошка.

      Смешайте все ингредиенты и заправьте майонезом.

      9. Салат с киноа и овощами

      Ингредиенты:

      Киноа – 100 г

      Помидоры черри – 100 г

      Огурец – 1 шт.

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Калорийность:

      Киноа: ~120 ккал

      Помидоры: ~30 ккал

      Огурец: ~15 ккал

      Оливковое масло: ~120 ккал

      Итого: ~285 ккал (на весь салат)

      Приготовление:

      Отварите киноа согласно инструкции на упаковке и остудите.

      Нарежьте помидоры и огурец.

      Смешайте все ингредиенты и добавьте оливковое масло.

      10. Салат с курицей и ананасами

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 150 г (отварное)

      Консервированные ананасы – 100 г

      Майонез – 2 ст. ложки

      Калорийность:

      Куриное филе: ~165 ккал

      Ананасы: