Система еды: принципы раздельного питания: Обеды. Эл Ли

и отварите в подсоленной воде до готовности (примерно 15-20 минут). Нарежьте кубиками. Салат:В глубокой миске смешайте тунец, картофель, зеленый горошек и мелко нарезанный лук. Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу. Подача:Подавайте салат в глубокой тарелке, при желании украсив зеленью. Заключение

      Эти рецепты обедов в системе раздельного питания помогут вам разнообразить рацион и поддерживать здоровье. Используйте свежие ингредиенты и экспериментируйте с приправами, чтобы найти свои любимые сочетания!

      Пример 10: Запеченные овощи с курицей

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 150 г

      Баклажан – 100 г

      Перец сладкий – 100 г

      Помидоры – 100 г

      Оливковое масло – 2 ст. ложки

      Соль и специи (по вкусу)

      Чеснок – 1 зубчик (по желанию)

      Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление:

      Подготовка:Разогрейте духовку до 200°C. Нарежьте куриное филе на куски, баклажан и перцы – кубиками, помидоры – дольками. Маринад:В глубокой миске смешайте курицу, овощи, оливковое масло, измельченный чеснок, соль и специи. Хорошо перемешайте. Запекание:Выложите смесь на противень, застеленный пергаментом. Запекайте в духовке 25-30 минут, пока курица не будет готова, а овощи не станут мягкими. Подача:Подавайте горячими, украсив зеленью по желанию.

      Пример 11: Суп из чечевицы с овощами

      Ингредиенты:

      Чечевица – 100 г

      Морковь – 1 шт.

      Лук – 1 шт.

      Сельдерей – 1 стебель

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Вода – 1,5 л

      Соль и специи (по вкусу)

      Калорийность: ~300 ккал

      Приготовление:

      Подготовка овощей:Нарежьте лук, морковь и сельдерей мелкими кубиками. Обжарка:В кастрюле разогрейте оливковое масло и обжарьте лук до прозрачности. Добавьте морковь и сельдерей, жарьте еще 5-7 минут. Варка:Добавьте чечевицу и воду, доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите 25-30 минут до готовности чечевицы. Посолите и поперчите по вкусу. Подача:Подавайте горячим, можно украсить зеленью.

      Пример 12: Курица с рисом и шпинатом

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 150 г

      Рис (коричневый или белый) – 100 г

      Шпинат – 100 г

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль и специи (по вкусу)

      Калорийность: ~350 ккал

      Приготовление:

      Рис:Промойте рис под холодной водой. Вскипятите 200 мл воды, добавьте рис и щепотку соли. Уменьшите огонь и варите 15-20 минут до готовности. Курица:Нарежьте куриное филе на куски. Обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки (примерно 7-10 минут). Посолите и поперчите по вкусу. Шпинат:Обжарьте шпинат на сковороде с небольшим количеством оливкового масла до мягкости (примерно 3-4 минуты). Подача:На тарелку положите рис, сверху добавьте курицу и шпинат.

      Пример 13: Салат из киноа с авокадо и овощами

      Ингредиенты:

      Киноа – 100 г

      Авокадо – 1 шт.

      Огурец – 100 г

      Помидор – 100 г

      Лимонный сок – по вкусу

      Оливковое масло – 1 ст. ложка

      Соль и перец – по вкусу

      Калорийность: