Система еды: принципы раздельного питания: Завтраки. Эл Ли

Салат из капусты и моркови

      Ингредиенты:

      1/2 кочана капусты

      2 моркови

      Оливковое масло

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Нашинкуйте капусту и натрите морковь на терке.

      Смешайте в миске, добавьте оливковое масло, соль и перец.

      Подавайте свежим.

      38. Гречневая каша с грибами

      Ингредиенты:

      1 стакан гречки

      2 стакана воды

      200 г грибов (шампиньонов)

      Лук, соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Промойте гречку и доведите до кипения с водой и солью.

      Обжарьте нарезанный лук и грибы на сковороде до золотистого цвета.

      Подавайте гречку с грибами сверху.

      39. Яблочно-ореховая каша

      Ингредиенты:

      1 стакан овсяных хлопьев

      2 стакана воды

      1 яблоко

      1/4 стакана орехов

      Чайная ложка корицы

      Приготовление:

      Доведите воду до кипения и добавьте овсяные хлопья.

      Варите на медленном огне 5-7 минут.

      Добавьте нарезанное яблоко, орехи и корицу, перемешайте.

      40. Блины из чечевицы с овощами

      Ингредиенты:

      1 стакан чечевицы (предварительно замоченной)

      1 стакан воды

      Овощи (например, шпинат, морковь)

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Измельчите чечевицу в блендере с водой до состояния теста.

      Добавьте нарезанные овощи, соль и перец.

      Обжарьте блины на сковороде до золотистой корочки.

      41. Каша из киноа с фруктами

      Ингредиенты:

      1 стакан киноа

      2 стакана воды

      1/2 стакана нарезанных фруктов (например, клубника, банан)

      Чайная ложка меда (по желанию)

      Приготовление:

      Промойте киноа и доведите до кипения с водой.

      Варите на медленном огне 15 минут.

      Подавайте с нарезанными фруктами и медом.

      42. Творожная запеканка с ягодами

      Ингредиенты:

      250 г творога

      2 яйца

      1/2 стакана ягод (замороженных или свежих)