Система еды: принципы раздельного питания: Завтраки. Эл Ли

на медленном огне 5-7 минут.

      Подавайте с нарезанным бананом, орехами и медом.

      27. Салат из свеклы и феты

      Ингредиенты:

      1 свекла (отварная)

      100 г сыра фета

      Оливковое масло

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Нарежьте свеклу и сыр фета кубиками.

      Смешайте в миске, добавьте оливковое масло, соль и перец.

      Подавайте охлажденным.

      28. Каша из перловки с тыквой

      Ингредиенты:

      1 стакан перловки

      2 стакана воды

      1 стакан тыквенного пюре

      Щепотка соли и корицы

      Приготовление:

      Промойте перловку и доведите до кипения с водой и солью.

      Варите на медленном огне 30-40 минут.

      Добавьте тыквенное пюре, корицу и перемешайте.

      29. Бутерброды с авокадо и помидорами

      Ингредиенты:

      2 ломтика цельнозернового хлеба

      1 авокадо

      1 помидор

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Разомните авокадо и намажьте на хлеб.

      Нарежьте помидор и выложите сверху.

      Посолите и поперчите по вкусу.

      30. Рисовая каша с кокосом и манго

      Ингредиенты:

      1 стакан риса

      2 стакана кокосового молока

      1 спелый манго

      Чайная ложка меда (по желанию)

      Приготовление:

      Доведите кокосовое молоко до кипения и добавьте рис.

      Варите на медленном огне 20-25 минут.

      Подавайте с нарезанным манго и медом.

      31. Яйца с шпинатом и помидорами

      Ингредиенты:

      2 яйца

      1 стакан свежего шпината

      1 помидор

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Обжарьте шпинат на сковороде до мягкости.

      Добавьте нарезанный помидор и готовьте еще 2-3 минуты.

      Вбейте яйца и готовьте до желаемой степени готовности. Посолите и поперчите.

      32. Творожные запеканки с изюмом

      Ингредиенты:

      250 г творога

      1 яйцо

      1/4 стакана изюма

      2 столовые ложки меда

      1/2 стакана муки

      Приготовление:

      Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

      Выложите в форму для запекания и готовьте при 180°C около 30 минут.

      Подавайте теплым.

      33. Смузи с манго и шпинатом

      Ингредиенты:

      1 спелый манго

      1 стакан шпината

      1 банан

      1 стакан воды или кокосового молока

      Приготовление:

      Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до однородной массы.

      Подавайте охлажденным.

      34. Каша из кукурузной крупы с ягодами

      Ингредиенты:

      1 стакан кукурузной крупы

      2 стакана воды

      1/2 стакана ягод (малина, черника)

      Чайная ложка меда (по желанию)

      Приготовление:

      Доведите воду до кипения и добавьте кукурузную крупу.

      Варите на медленном огне 15-20 минут.

      Подавайте с ягодами и медом.

      35.