Система еды: принципы раздельного питания: Завтраки. Эл Ли

на свежих или замороженных ягод

      Чайная ложка меда (по желанию)

      Приготовление:

      Промойте гречку и доведите до кипения с водой.

      Варите на медленном огне 15-20 минут.

      Подавайте с ягодами и медом.

      4. Смуси с зеленым яблоком и шпинатом

      Ингредиенты:

      1 зеленое яблоко

      1 стакан шпината

      1/2 банана

      1 стакан воды или кокосового молока

      Приготовление:

      Все ингредиенты поместите в блендер.

      Измельчите до однородной массы.

      Подавайте охлажденным.

      5. Тосты с авокадо и семенами

      Ингредиенты:

      2 ломтика цельнозернового хлеба

      1 авокадо

      Чайная ложка семян льна или чиа

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Поджарьте хлеб.

      Разомните авокадо и намажьте на тосты.

      Посыпьте семенами, солью и перцем.

      6. Каша из киноа с фруктами

      Ингредиенты:

      1 стакан киноа

      2 стакана воды

      1/2 стакана нарезанных фруктов (например, манго или персиков)

      Чайная ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

      Приготовление:

      Промойте киноа под холодной водой.

      Доведите воду до кипения, добавьте киноа и варите на медленном огне 15 минут.

      Подавайте с нарезанными фруктами и медом.

      7. Творожная запеканка с изюмом

      Ингредиенты:

      250 г творога

      2 яйца

      1/2 стакана изюма

      1/4 стакана меда

      Ваниль по вкусу

      Приготовление:

      Взбейте яйца с творогом и медом.

      Добавьте изюм и ваниль.

      Выложите массу в форму и выпекайте при 180°C около 30 минут.

      8. Салат из огурцов и помидоров

      Ингредиенты:

      1 огурец

      2 помидора

      1/2 красного лука

      Оливковое масло и лимонный сок для заправки

      Приготовление:

      Нарежьте огурцы, помидоры и лук.

      Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Подавайте свежим.

      9. Блинчики из гречневой муки с начинкой

      Ингредиенты:

      1 стакан гречневой муки

      1 стакан воды

      Щепотка соли

      Начинка: шпинат, грибы или творог

      Приготовление:

      Смешайте гречневую муку с водой и солью до однородной массы.

      Обжарьте блинчики на сковороде с обеих сторон.

      Подавайте с начинкой по выбору.

      10. Йогурт с орехами и семенами

      Ингредиенты:

      1 стакан натурального йогурта

      1/4 стакана грецких орехов или миндаля

      1 столовая ложка семян чиа или льна

      Чайная ложка меда (по желанию)

      Приготовление:

      В миске смешайте йогурт с орехами и семенами.

      Добавьте мед по вкусу.

      Подавайте охлажденным.

      11. Чиа-пудинг с кокосом

      Ингредиенты:

      1/4 стакана семян чиа

      1 стакан кокосового молока

      1 столовая ложка меда или кленового сиропа

      Свежие ягоды для подачи

      Приготовление:

      В миске смешайте семена чиа, кокосовое молоко и мед.

      Оставьте на ночь в холодильнике для загустения.

      Подавайте с ягодами.

      12. Запеченные яблоки с корицей

      Ингредиенты:

      2 яблока

      1 столовая ложка меда

      1/2 чайной ложки корицы

      Орехи (по желанию)

      Приготовление:

      Разогрейте духовку до 180°C.

      Удалите сердцевину из яблок и заполните их медом и корицей.

      Запекайте 20-25 минут до мягкости.

      Подавайте с орехами.

      13. Смузи с авокадо и шпинатом

      Ингредиенты:

      1/2 авокадо

      1 стакан шпината

      1 банан

      1 стакан воды или миндального молока

      Приготовление:

      Поместите все ингредиенты в блендер.

      Измельчите до однородной массы.

      Подавайте