Цикличное питание (особенно для женщин). Салаты. Эл Ли

же.

      20. Салат с цветной капустой и курицей

      Ингредиенты:

      1 стакан варёной цветной капусты (25 ккал)

      150 г куриного филе (165 ккал)

      1/2 стакана грецких орехов (196 ккал)

      Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

      Калорийность: 505 ккал

      Приготовление:

      Отварите куриное филе и нарежьте его кубиками.

      Смешайте цветную капусту, курицу и орехи в миске.

      Заправьте оливковым маслом.

      Подавайте сразу же.

      21. Салат с курицей и апельсином

      Ингредиенты:

      150 г куриного филе (165 ккал)

      1 апельсин (62 ккал)

      2 стакана салатной зелени (14 ккал)

      Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

      Сок 1 лимона (12 ккал)

      Калорийность: 372 ккал

      Приготовление:

      Отварите куриное филе и нарежьте его кубиками.

      Очистите апельсин и нарежьте его дольками.

      Смешайте курицу, апельсин и зелень в миске.

      Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Подавайте сразу же.

      22. Салат с редисом и огурцом

      Ингредиенты:

      1 пучок редиса (20 ккал)

      1 огурец (16 ккал)

      1/2 сладкого перца (12 ккал)

      1 ст. ложка оливкового масла (119 ккал)

      Сок 1 лимона (12 ккал)

      Калорийность: 179 ккал

      Приготовление:

      Нарежьте редис и огурец тонкими ломтиками.

      Добавьте нарезанный сладкий перец.

      Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Подавайте сразу же.

      23. Салат с тыквой и шпинатом

      Ингредиенты:

      1 стакан запечённой тыквы (49 ккал)

      2 стакана шпината (14 ккал)

      1/4 стакана кедровых орехов (190 ккал)

      Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

      Калорийность: 372 ккал

      Приготовление:

      Запеките тыкву и нарежьте её кубиками.

      Смешайте тыкву, шпинат и кедровые орехи в миске.

      Заправьте оливковым маслом.

      Подавайте сразу же.

      24. Салат с бобами и помидорами

      Ингредиенты:

      1 стакан варёных бобов (225 ккал)

      2 помидора (44 ккал)

      1/2 красного лука (20 ккал)

      Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

      Сок 1 лимона (12 ккал)

      Калорийность: 420 ккал

      Приготовление:

      Смешайте все ингредиенты в миске.

      Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Подавайте охлаждённым.

      25. Салат с говядиной и овощами

      Ингредиенты:

      150 г отварной говядины (250 ккал)

      1/2 сладкого перца (12 ккал)

      1 огурец (16 ккал)

      1/2 красного лука (20 ккал)

      Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

      Калорийность: 417 ккал

      Приготовление:

      Нарежьте говядину и овощи.

      Смешайте все ингредиенты в миске.

      Заправьте оливковым маслом.

      Подавайте сразу же.

      26. Салат с киноа и овощами

      Ингредиенты:

      1 стакан варёной киноа (222 ккал)

      1/2 огурца (8 ккал)

      1 помидор (22 ккал)

      1/2 сладкого перца (12 ккал)