Цикличное питание (особенно для женщин). Салаты. Эл Ли

соком и оливковым маслом.

      Подавайте сразу же.

      2. Салат с курицей и шпинатом

      Ингредиенты:

      150 г куриного филе (165 ккал)

      2 стакана шпината (14 ккал)

      1/2 авокадо (120 ккал)

      1/4 стакана грецких орехов (196 ккал)

      1 ст. ложка бальзамического уксуса (14 ккал)

      Калорийность: 509 ккал

      Приготовление:

      Отварите куриное филе и нарежьте его кубиками.

      Смешайте все ингредиенты в миске.

      Заправьте бальзамическим уксусом и подавайте.

      3. Салат с тунцом и фасолью

      Ингредиенты:

      1 банка тунца в собственном соку (120 ккал)

      1 стакан варёной фасоли (225 ккал)

      1/2 красного лука (20 ккал)

      1/2 сладкого перца (12 ккал)

      Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

      Сок 1 лимона (12 ккал)

      Калорийность: 498 ккал

      Приготовление:

      Смешайте все ингредиенты в большой миске.

      Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Подавайте сразу же.

      4. Салат с гречкой и овощами

      Ингредиенты:

      1 стакан варёной гречки (155 ккал)

      1 огурец (16 ккал)

      1 помидор (22 ккал)

      1/2 красного лука (20 ккал)

      1 ст. ложка оливкового масла (119 ккал)

      Соль и перец по вкусу

      Калорийность: 332 ккал

      Приготовление:

      Смешайте все ингредиенты в миске.

      Заправьте оливковым маслом, солью и перцем.

      Подавайте охлаждённым.

      5. Салат с морепродуктами и зеленью

      Ингредиенты:

      200 г морепродуктов (креветки, мидии) (200 ккал)

      2 стакана смеси зелени (шпинат, руккола) (10 ккал)

      1/2 авокадо (120 ккал)

      1 ст. ложка лимонного сока (4 ккал)

      Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

      Калорийность: 453 ккал

      Приготовление:

      Обжарьте морепродукты на сковороде.

      Смешайте все ингредиенты в большой миске.

      Заправьте лимонным соком и оливковым маслом.

      Подавайте сразу же.

      6. Салат с капустой и морковью

      Ингредиенты:

      2 стакана нашинкованной капусты (50 ккал)

      1 морковь (41 ккал)

      1/2 яблока (25 ккал)

      1 ст. ложка оливкового масла (119 ккал)

      Сок 1 лимона (12 ккал)

      Соль и перец по вкусу

      Калорийность: 247 ккал

      Приготовление:

      Смешайте капусту, натертую морковь и нарезанное яблоко в миске.

      Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.

      Подавайте сразу же или дайте настояться 15 минут.

      7. Салат с помидорами и моцареллой

      Ингредиенты:

      2 помидора (44 ккал)

      100 г моцареллы (280 ккал)

      Несколько листиков базилика (1 ккал)

      Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

      Бальзамический уксус (1 ст. ложка, 14 ккал)

      Калорийность: 458 ккал

      Приготовление:

      Нарежьте помидоры и моцареллу.

      Сложите их в миску, добавьте базилик.

      Заправьте оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

      Подавайте сразу же.

      8. Салат с грушей и сыром горгонзола

      Ингредиенты:

      1 груша (100 ккал)

      50 г сыра горгонзола (150 ккал)

      2 стакана рукколы (10 ккал)

      Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

      Сок 1 лимона (12 ккал)

      Калорийность: 391 ккал

      Приготовление:

      Нарежьте грушу и сыр.

      Смешайте все ингредиенты в миске.

      Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Подавайте сразу же.

      9. Салат с свеклой и фетой

      Ингредиенты:

      1 стакан варёной свеклы (58 ккал)

      100 г сыра фета (264 ккал)

      1/2 красного лука (20 ккал)

      Оливковое масло (1 ст. ложка, 119 ккал)

      Сок 1 лимона (12 ккал)

      Калорийность: 473 ккал

      Приготовление:

      Нарежьте свеклу и сыр фета.

      Смешайте все ингредиенты в миске.

      Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Подавайте