Метаболическое питание: Ужины. Эл Ли

– 100 г

      Картофель – 100 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Лук – 30 г

      Калорийность: ~460 ккал

      Приготовление:

      Стейк обжарить до желаемой степени готовности.

      Шампиньоны нарезать и обжарить с луком на оливковом масле.

      Картофель отварить и сделать пюре.

      Подавай стейк с картофельным пюре и жареными грибами.

       Салат с тунцом, оливками и авокадо

      Ингредиенты:

      Тунец (в собственном соку) – 100 г

      Авокадо – 70 г

      Оливки – 30 г

      Микс зелени – 50 г

      Лимон – 1 ст.л.

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление:

      Тунец отцеживаем и добавляем в салат.

      Авокадо и оливки нарезаем.

      Смешиваем все ингредиенты с зеленью.

      Заправляем лимонным соком и оливковым маслом.

      Креветки с авокадо и салатом из помидоров

      Ингредиенты:

      Креветки очищенные – 120 г

      Авокадо – 70 г

      Помидоры – 100 г

      Листья салата – 50 г

      Лимонный сок – 1 ст.л.

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Калорийность: ~420 ккал

      Приготовление:

      Креветки обжарить на сковороде с чесноком и оливковым маслом.

      Авокадо нарезать, помидоры порезать кубиками.

      Смешать креветки с овощами и зеленью.

      Заправить лимонным соком и оливковым маслом.

      Лосось с пюре из цветной капусты и зелёными бобами

      Ингредиенты:

      Лосось – 150 г

      Цветная капуста – 100 г

      Зелёные бобы – 100 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Лимон – 1 ст.л.

      Калорийность: ~460 ккал

      Приготовление:

      Лосось запечь в духовке с лимоном и специями.

      Цветную капусту отварить и сделать пюре.

      Зелёные бобы отварить или приготовить на пару.

      Подавай рыбу с пюре из цветной капусты и бобами.

       Салат с курицей, манго и кинзой