Метаболическое питание: Ужины. Эл Ли

– 70 г

      Грейпфрут – 1/2 шт.

      Микс зелени – 50 г

      Лимонный сок – 1 ст.л.

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Калорийность: ~430 ккал

      Приготовление:

      Куриное филе обжарить или запечь.

      Авокадо нарезать, грейпфрут очистить и порезать.

      Смешать курицу с овощами и зеленью.

      Заправить лимонным соком и оливковым маслом.

      Эти ужины помогут тебе поддерживать метаболизм на высоком уровне и не перегружать организм углеводами перед сном. В каждом блюде – белки, полезные жиры и клетчатка, что способствует здоровому обмену веществ.

       Курица с тушёными помидорами и брокколи

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 150 г

      Помидоры – 100 г

      Брокколи – 100 г

      Лук – 50 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Чеснок – 1 зубчик

      Калорийность: ~430 ккал

      Приготовление:

      Куриное филе обжарить или запечь.

      Лук и чеснок нарезать, обжарить на оливковом масле, добавить нарезанные помидоры и тушить до мягкости.

      Брокколи отварить или приготовить на пару.

      Подавай курицу с тушёными помидорами и брокколи.

       Стейк с жареными шампиньонами и картофельным пюре

      Ингредиенты:

      Говяжий стейк – 150 г

      Шампиньоны – 100 г

      Картофель – 100 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Лук – 30 г

      Калорийность: ~460 ккал

      Приготовление:

      Стейк обжарить до желаемой степени готовности.

      Шампиньоны нарезать и обжарить с луком на оливковом масле.

      Картофель отварить и сделать пюре.

      Подавай стейк с картофельным пюре и жареными грибами.

       Салат с тунецом, авокадо и помидорами

      Ингредиенты:

      Тунец (консервированный в собственном соку) – 100 г

      Авокадо – 70 г

      Помидоры – 50 г

      Листья салата – 50 г

      Лимонный сок – 1 ст.л.

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление:

      Тунец отцеживаем и добавляем в салат.

      Авокадо и помидоры нарезаем кубиками.

      Смешиваем все ингредиенты с листьями салата.

      Заправляем лимонным соком и оливковым маслом.

       Креветки с цветной капустой и спаржей

      Ингредиенты:

      Креветки очищенные – 120 г

      Цветная капуста – 100 г

      Спаржа – 50 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Чеснок – 1 зубчик

      Калорийность: ~430 ккал

      Приготовление:

      Креветки обжарить с чесноком на оливковом масле.

      Цветную капусту отварить или приготовить на пару.

      Спаржу отварить или обжарить на сковороде.

      Подавай креветки с капустой и спаржей.

       Лосось с зелёной фасолью и картофельным пюре

      Ингредиенты:

      Лосось – 150 г

      Картофель – 100 г

      Зелёная фасоль – 100 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Лимон – 1 ст.л.

      Калорийность: ~450 ккал

      Приготовление:

      Лосось запечь в духовке с лимоном