Метаболическое питание: Ужины. Эл Ли

– 150 г

      Тыква – 100 г

      Зелёные бобы – 100 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Лимон – 1 ст.л.

      Калорийность: ~430 ккал

      Приготовление:

      Куриное филе обжарить или запечь с лимоном и специями.

      Тыкву нарезать и запечь в духовке с оливковым маслом.

      Зелёные бобы отварить или приготовить на пару.

      Подавай курицу с тыквой и зелёными бобами.

      Говядина с запечённой картошкой и шпинатом

      Ингредиенты:

      Говяжий стейк – 150 г

      Картофель – 100 г

      Шпинат – 50 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Чеснок – 1 зубчик

      Калорийность: ~450 ккал

      Приготовление:

      Говяжий стейк обжарить до желаемой степени готовности.

      Картофель нарезать, посыпать специями и запечь в духовке.

      Шпинат обжарить с чесноком на оливковом масле.

      Подавай стейк с запечённым картофелем и шпинатом.

       Салат с лососем, авокадо и помидорами

      Ингредиенты:

      Лосось – 150 г

      Авокадо – 70 г

      Помидоры – 50 г

      Микс зелени – 50 г

      Лимонный сок – 1 ст.л.

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление:

      Лосось запечь или отварить.

      Авокадо нарезать, помидоры порезать кубиками.

      Смешать рыбу с овощами и зеленью.

      Заправить лимонным соком и оливковым маслом.

      Креветки с картофельным пюре и брокколи

      Ингредиенты:

      Креветки очищенные – 120 г

      Картофель – 100 г

      Брокколи – 100 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Чеснок – 1 зубчик

      Калорийность: ~420 ккал

      Приготовление:

      Креветки обжарить с чесноком на оливковом масле.

      Картофель отварить и сделать пюре.

      Брокколи отварить или приготовить на пару.

      Подавай креветки с картофельным пюре и брокколи.

       Лосось с запечёнными овощами и киноа

      Ингредиенты:

      Лосось – 150 г

      Киноа – 50 г

      Морковь – 50 г

      Перец болгарский – 50 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Лимон – 1 ст.л.

      Калорийность: ~450 ккал

      Приготовление:

      Лосось запечь в духовке с лимоном и специями.

      Овощи нарезать, полить оливковым маслом и запечь.

      Киноа отварить.

      Подавай рыбу с запечёнными овощами и киноа.

       Салат с курицей, гранатом и орехами

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 150 г

      Гранат – 1/4 шт.

      Орехи (миндаль, грецкие) – 20 г

      Микс зелени – 50 г

      Лимонный сок – 1 ст.л.

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Калорийность: ~420 ккал

      Приготовление:

      Куриное филе обжарить или запечь.

      Гранат очистить, орехи слегка поджарить.

      Смешать курицу с зеленью, гранатом и орехами.

      Заправить лимонным соком и оливковым маслом.

      Эти рецепты будут поддерживать твою энергию и обмен веществ на высоком