Метаболическое питание: Ужины. Эл Ли

усту отварить или приготовить на пару.

      Подавай стейк с картофельным пюре и капустой.

       Салат с курицей, авокадо и огурцами

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 150 г

      Авокадо – 70 г

      Огурцы – 50 г

      Микс зелени – 50 г

      Лимонный сок – 1 ст.л.

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление:

      Куриное филе обжарить или запечь.

      Авокадо нарезать, огурцы порезать кубиками.

      Смешать курицу с овощами и зеленью.

      Заправить лимонным соком и оливковым маслом.

       Креветки с киноа и жареными овощами

      Ингредиенты:

      Креветки очищенные – 120 г

      Киноа – 50 г

      Перец болгарский – 50 г

      Цукини – 50 г

      Лук – 30 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Калорийность: ~420 ккал

      Приготовление:

      Креветки обжарить на оливковом масле.

      Киноа отварить.

      Овощи нарезать и обжарить с оливковым маслом.

      Подавай креветки с киноа и жареными овощами.

       Лосось с брокколи и картофельным пюре

      Ингредиенты:

      Лосось – 150 г

      Брокколи – 100 г

      Картофель – 100 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Лимон – 1 ст.л.

      Калорийность: ~460 ккал

      Приготовление:

      Лосось запечь в духовке с лимоном и специями.

      Картофель отварить и сделать пюре.

      Брокколи отварить или приготовить на пару.

      Подавай рыбу с картофельным пюре и брокколи.

      Тунец с запечённой тыквой и шпинатом

      Ингредиенты:

      Тунец (консервированный в собственном соку) – 100 г

      Тыква – 100 г

      Шпинат – 50 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Чеснок – 1 зубчик

      Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление:

      Тунец отцеживаем и слегка обжариваем с чесноком.

      Тыкву нарезать и запечь в духовке.

      Шпинат обжарить с оливковым маслом.

      Подавай тунец с запечённой тыквой и шпинатом.

      Эти ужины будут поддерживать твой обмен веществ, не перегружая организм лишними калориями перед сном. Они содержат белки, здоровые жиры и минимум углеводов, что способствует улучшению обмена веществ и стабилизации уровня сахара в крови.

       Курица с брюссельской капустой и картофелем

      Ингредиенты:

      Куриное филе – 150 г

      Брюссельская капуста – 100 г

      Картофель – 100 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Лимон – 1 ст.л.

      Калорийность: ~430 ккал

      Приготовление:

      Куриное филе обжарить или запечь с лимоном и специями.

      Картофель отварить или запечь в духовке.

      Брюссельскую капусту отварить или запечь.

      Подавай курицу с картофелем и брюссельской капустой.

       Говядина с грибами и цветной капустой

      Ингредиенты:

      Говяжий стейк – 150 г

      Шампиньоны – 100 г

      Цветная капуста – 100 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Чеснок – 1 зубчик

      Калорийность: ~460 ккал

      Приготовление:

      Говяжий стейк обжарить до желаемой степени готовности.

      Шампиньоны нарезать и обжарить с чесноком на оливковом масле.

      Цветную капусту отварить или приготовить на пару.

      Подавай стейк с жареными грибами и цветной капустой.

       Салат с лососем, авокадо и миксом зелени

      Ингредиенты:

      Лосось – 150 г

      Авокадо – 70 г

      Микс зелени – 50 г

      Огурцы – 50 г

      Лимон – 1 ст.л.

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление:

      Лосось запечь или отварить.

      Авокадо нарезать, огурцы порезать кубиками.

      Смешать рыбу с овощами и зеленью.

      Заправить лимонным соком и оливковым маслом.

       Креветки с картофельным пюре и шпинатом

      Ингредиенты:

      Креветки очищенные – 120 г

      Картофель – 100 г

      Шпинат