Энергия позитивного мышления. Как управлять своими эмоциями. Андрей Миллиардов

ощущение безысходности и беспомощности. Обобщения не дают человеку видеть возможности, укрепляют ощущение вины, стыда и страха. Они создают внутреннюю тюрьму, в которой человек сам становится своим надзирателем.

      Негативное мышление также часто сопровождается катастрофизацией – склонностью ожидать худшего сценария. Даже если ситуация ещё не сложилась, человек уже представляет, как всё идёт не так, как всё рушится, как он терпит поражение. Эта установка вызывает хроническую тревогу, неуверенность, парализует действия. Человек не верит, что способен справиться, и именно это убеждение делает его уязвимым. Ведь когда мы ожидаем худшего, мы начинаем вести себя так, как будто оно уже происходит, и этим сами приближаем негативный исход.

      Интересно, что негативное мышление влияет не только на эмоциональное состояние, но и на тело. Оно вызывает мышечное напряжение, сбои в дыхании, учащённое сердцебиение, проблемы с пищеварением, нарушение сна. Это следствие постоянной активации стрессовой реакции организма. Мозг, находящийся под влиянием негативных установок, воспринимает реальность как опасную, и включает механизмы самозащиты. Но если эти механизмы активны постоянно, тело начинает разрушаться. И человек, не понимая связи между мыслями и состоянием здоровья, продолжает жить в этом разрушительном круге.

      Распознать негативное мышление – это первый шаг к освобождению от него. Для этого нужно научиться наблюдать за своими мыслями, особенно в моменты сильных эмоций. Какие слова возникают в голове? Какие формулировки повторяются чаще всего? Есть ли в мыслях обвинения, категоричность, ожидание провала, самоуничижение? Даже если они кажутся «реалистичными», важно задать себе вопрос: помогают ли они мне жить лучше? Ведут ли они к внутреннему покою и силе? Или лишь усиливают тревогу и чувство беспомощности?

      Многие люди воспринимают свои негативные мысли как истину. Но мысль – это не факт. Мысль – это отражение интерпретации, сделанной на основе прежнего опыта. И она может быть ошибочной, неточной, неактуальной. Мысль можно поставить под сомнение, изменить, заменить на более ресурсную. Но для этого нужно осознанно выйти из автоматизма. Это возможно через практики осознанности, ведение дневника, психотерапию, внутреннюю работу. Негативное мышление не исчезает мгновенно, но постепенно его можно ослабить, перестроить, превратить в более гибкое, поддерживающее.

      Важно понимать, что само по себе наличие негативных мыслей – не патология. Это часть человеческой природы. Ум устроен так, чтобы выявлять угрозы, искажения, риски – это механизм выживания. Проблема начинается тогда, когда эти мысли становятся основой мировоззрения, начинают доминировать, вытеснять позитивные и нейтральные интерпретации. Важно не бороться с ними, а учиться видеть их, распознавать, не отождествляться с ними. Мы – не наши мысли. Мы – те, кто может их наблюдать и менять.

      Развитие способности различать негативные шаблоны мышления требует