Энергия позитивного мышления. Как управлять своими эмоциями. Андрей Миллиардов

внутренний механизм, открывая доступ к определённой эмоции. Поэтому, изменяя способ мышления, мы можем менять свои эмоции.

      Но здесь важно понять: мысль – это не всегда осознанный, чётко сформулированный внутренний монолог. Часто мысль – это автоматическая реакция, убеждение, сформированное в детстве, привычка оценивать события определённым образом. Например, если человек с детства слышал, что ошибаться – это плохо, он будет испытывать тревогу или вину при малейшем промахе, даже если внешне это незначительное событие. Важно то, как он осмысляет произошедшее. Если внутренний диалог звучит как «я опять подвёл», эмоция будет соответствующей. Но если тот же человек научится думать иначе – «ошибка – это опыт, я учусь», – эмоциональная реакция будет совсем иной.

      Наши убеждения, глубинные установки и привычные схемы интерпретации играют колоссальную роль в эмоциональной жизни. Они формируют фильтр, через который мы воспринимаем происходящее. Два человека могут оказаться в одинаковых условиях, но один будет испытывать страх, другой – азарт. Один почувствует себя потерпевшим, другой – получившим возможность. Всё зависит от картины мира, от внутренней карты реальности, которую формируют наши мысли. Поэтому работа с мышлением – это не просто размышления на тему, это возможность переписать сценарий собственной жизни, научиться чувствовать по-другому, иначе реагировать, быть в ладу с собой.

      Физиологически эмоции рождаются в структурах мозга, таких как лимбическая система, в частности – миндалина и гиппокамп. Эти области отвечают за обработку эмоционально окрашенной информации. Миндалина активируется в ответ на потенциальную угрозу или значимое событие и запускает реакцию «бей или беги». Гиппокамп помогает соотнести новое переживание с прошлым опытом. Но всё начинается с неокортекса – той части мозга, которая анализирует, интерпретирует и делает выводы. Именно здесь рождаются мысли, и именно они запускают эмоциональную волну. Эмоции могут быть мгновенными, когда они связаны с инстинктами, но они всегда проходят через фильтр восприятия. Даже самая сильная реакция основана на интерпретации происходящего.

      Если мы хотим научиться управлять эмоциями, нужно научиться распознавать свои мысли. Это требует практики, наблюдения, честности с собой. Часто эмоция возникает как вспышка – и только спустя время мы можем «отмотать» её назад и увидеть, какая мысль стала её источником. Например, раздражение из-за поведения коллеги может оказаться следствием внутреннего убеждения: «он не уважает меня». Эта мысль вызывает защитную реакцию, эмоцию гнева или обиды. Но если мы разберёмся, увидим, что поведение коллеги может объясняться множеством других причин, и не имеет отношения к нам лично. Осознание этого уже снижает эмоциональное напряжение.

      Практика осознанности позволяет сделать этот процесс более явным. Мы учимся наблюдать за собой, за своими автоматическими мыслями, за реакциями, за тем, что стоит за каждой эмоцией.