Питание для волос: коктейли. Эл Ли

Киви очистите и нарежьте.

      Смешайте все ингредиенты в блендере.

      Взбейте до однородности и подавайте охлажденным.

      Польза для волос: Протеин необходим для формирования кератина – основного строительного материала волос. Киви и шпинат обеспечивают витаминами, которые поддерживают здоровье кожи головы.

      Черничный коктейль с йогуртом

      Калорийность: ~190 ккал на порцию

      Питательная ценность: Антиоксиданты, кальций, пробиотики, витамин B Ингредиенты:

      Черника (свежая/замороженная) – 100 г

      Натуральный йогурт – 150 г

      Банан – 1/2 шт

      Мед – 1 ч. л.

      Пошаговое приготовление:

      Поместите все ингредиенты в блендер.

      Взбейте до однородной массы.

      При подаче можно украсить ягодами сверху.

      Польза для волос: Черника и банан – мощные антиоксиданты, а йогурт помогает усваивать питательные вещества, необходимые для роста волос.

      Арахисово-банановый коктейль

      Калорийность: ~250 ккал на порцию

      Питательная ценность: Белки, жирные кислоты, витамин B7 (биотин) Ингредиенты:

      Банан – 1 шт

      Арахисовая паста (натуральная) – 1 ст. л.

      Молоко (любое) – 150 мл

      Корица – по вкусу

      Пошаговое приготовление:

      Нарежьте банан и поместите в блендер.

      Добавьте арахисовую пасту, молоко и немного корицы.

      Взбейте и подавайте.

      Польза для волос: Биотин из арахисовой пасты укрепляет волосы и предотвращает выпадение. Банан насыщает витаминами группы B и калием.

      Освежающий лимонно-мятный смузи

      Калорийность: ~120 ккал на порцию

      Питательная ценность: Витамин C, антиоксиданты, фолиевая кислота Ингредиенты:

      Лимон – 1/2 шт (сок)

      Огурец – 1/2 шт

      Мята – несколько листочков

      Вода – 200 мл

      Мед – 1 ч. л.

      Пошаговое приготовление:

      Нарежьте огурец, добавьте мяту и сок лимона.

      Добавьте воду и мед, затем взбейте всё в блендере.

      Подавайте с кубиками льда.

      Польза для волос: Лимон очищает организм, улучшая усвоение витаминов, а мята успокаивает кожу головы и улучшает кровоток.

      Кокосово-овсяный смузи

      Калорийность: ~220 ккал на порцию

      Питательная ценность: Здоровые жиры, витамины группы B, клетчатка Ингредиенты:

      Кокосовое молоко – 150 мл

      Овсяные хлопья – 2 ст. л.

      Банан – 1 шт

      Мед – 1 ч. л.

      Корица – по вкусу

      Пошаговое приготовление:

      Залей овсянку кокосовым молоком и оставь на 10 минут.

      Добавь нарезанный банан, мед и корицу.

      Взбей все в блендере до кремовой текстуры.

      Подавай охлажденным.

      Польза для волос: Овёс и банан укрепляют волосы благодаря витаминам B и минералам, а кокосовое молоко придаёт блеск и увлажнение изнутри.

      Смузи с авокадо и зелёным яблоком

      Калорийность: ~210 ккал

      Питательная ценность: Омега-9, витамин E, железо Ингредиенты:

      Авокадо – 1/2 шт

      Зелёное яблоко