Убей стресс! Сборник эффективных технологий. Ольга Земцева

раз, когда вам будет тяжело в процессе, возвращайтесь к дыханию, даже если оно не будет идеальным.

      Этот метод помогает снизить уровень стресса в теле, улучшить концентрацию и сосредоточенность. Он помогает быстро снизить тревогу и напряжение, что особенно важно в стрессовых ситуациях.

      14. Упражнение «Практика благодарности»

      Снижение стресса через осознание положительных сторон жизни.

      Как выполнять:

      – Каждый день перед сном записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как глобальные события, так и маленькие моменты (например, «сегодня мне улыбнулся незнакомец», «я выполнил важную задачу», «я смог встретиться с друзьями»).

      – Научитесь осознавать, какие позитивные моменты происходят в вашей жизни ежедневно. Поначалу записывайте их, а со временем старайтесь автоматически фиксировать благодарность в уме.

      – В моменты стресса возвращайтесь к своему списку благодарностей. Это поможет вам переориентировать внимание на положительные моменты жизни и уменьшить уровень тревожности.

      Это упражнение тренирует ваше сознание, направляя его на позитивное восприятие мира, что улучшает общий эмоциональный фон и снижает уровень стресса.

      15. Упражнение «Ментальное отключение»

      Способствует быстрому восстановление после напряженной работы или стрессовой ситуации.

      Как выполнять:

      – Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно или лягте.

      – Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Примите несколько глубоких вдохов.

      – Начните медленно и поочередно напрягать все группы мышц, начиная с ног и постепенно поднимаясь вверх: стопы, икры, бедра, живот, грудь, плечи, руки, шея и лицо. На каждом вдохе напрягайте мышцы на 5—10 секунд, а затем расслабляйте их на выдохе.

      – Закончите упражнение расслаблением всех мышц тела и возвращением к спокойному дыханию.

      – Когда завершите, сидите или лежите в тишине несколько минут, наслаждаясь расслабленным состоянием.

      Упражнение помогает быстро снять напряжение и стресс, улучшая психоэмоциональное состояние и снимая физическое напряжение.

      16. Упражнение «Прогулки на свежем воздухе с вниманием на детали»

      Вызывает снижение стресса через концентрацию на окружающей среде и снятие напряжения.

      Как выполнять:

      – Прогулка на свежем воздухе является прекрасным способом снизить уровень стресса. Во время прогулки сосредотачивайтесь не только на ходьбе, но и на окружающих вас деталях: звуках, запахах, цветах, текстурах.

      – Постарайтесь заметить как можно больше деталей, которые обычно вы могли бы не замечать (например, оттенки на листьях деревьев, детали на фасадах домов, изменения в цвете неба).

      – С каждым шагом углубляйтесь в восприятие и осознавайте каждое движение и ощущение. Постепенно это поможет вам сосредоточиться на текущем моменте и снизить уровень тревоги.

      Это