Питание для сердца и сосудов: Коктейли. Эл Ли

тами, которые защищают клетки сосудов от окислительного стресса. Овсянка помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

      2. Коктейль с авокадо и шпинатом

      Ингредиенты:

      1/2 авокадо – 75 г

      1 стакан свежего шпината – 30 г

      1/2 банана – 50 г

      1 стакан миндального молока или воды – 200 мл

      Несколько кубиков льда (по желанию)

      Калорийность: около 250-280 ккал

      Пошаговое приготовление:

      Нарежьте авокадо и банан.

      В блендер добавьте шпинат, авокадо, банан и миндальное молоко.

      По желанию добавьте несколько кубиков льда для охлаждения.

      Включите блендер и смешивайте до однородной консистенции.

      Перелейте коктейль в стакан и подавайте.

      Польза для сердца: Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина. Шпинат богат фолатом и клетчаткой, которые важны для здоровья сосудов.

      3. Коктейль с гранатом и имбирем

      Ингредиенты:

      1/2 стакана сока граната – 120 мл

      1/2 яблока – 50 г

      1 небольшой кусочек свежего имбиря – 1 см

      1/2 стакана воды – 120 мл

      Калорийность: около 80-90 ккал

      Пошаговое приготовление:

      Вылейте сок граната в блендер.

      Нарежьте яблоко и добавьте к соку.

      Добавьте небольшой кусочек имбиря.

      Залейте 1/2 стакана воды.

      Включите блендер и перемешайте до гладкости.

      Подавайте охлажденным.

      Польза для сердца: Гранат способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудов благодаря антиоксидантам. Имбирь улучшает циркуляцию крови и снижает воспаление.

      4. Коктейль с льняным семенем и киви

      Ингредиенты:

      1 киви – 70 г

      1 столовая ложка молотых льняных семян – 10 г

      1 стакан воды или кокосового молока – 200 мл

      1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

      Калорийность: около 120-140 ккал

      Пошаговое приготовление:

      Очистите киви и нарежьте его на кусочки.

      В блендер добавьте киви, молотые льняные семена и воду (или кокосовое молоко).

      По желанию добавьте мед для сладости.

      Включите блендер и взбейте до однородности.

      Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.

      Польза для сердца: Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и здоровья сосудов. Киви содержит витамин C, который укрепляет стенки сосудов.

      5. Коктейль с морковью и апельсином

      Ингредиенты:

      1 средняя морковь – 70 г

      1 апельсин – 150 г

      1/2 стакана воды – 120 мл

      1/2 чайной ложки куркумы (по желанию)

      Калорийность: около 80-90 ккал

      Пошаговое приготовление:

      Натерите морковь на мелкой терке.

      Выжмите сок из апельсина.

      В блендер добавьте натертую морковь, апельсиновый сок, воду и, по желанию, куркуму.

      Взбейте до получения однородной массы.

      Подавайте коктейль охлажденным.

      Польза для сердца: Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, которые поддерживают здоровье сосудов. Апельсин помогает укрепить сосуды благодаря высокому содержанию витамина C.

      6. Коктейль с сельдереем и яблоком

      Ингредиенты:

      1 стебель сельдерея – 40 г

      1 яблоко – 100 г

      1/2 огурца – 50 г

      Сок половины лимона

      1/2 стакана воды – 120 мл

      Калорийность: около 60-70 ккал

      Пошаговое приготовление:

      Нарежьте сельдерей, яблоко и огурец на небольшие кусочки.

      В блендере смешайте все ингредиенты.

      Добавьте сок лимона и воду.

      Взбейте до получения однородной массы.

      Перелейте коктейль в стакан и подавайте.

      Польза для сердца: Сельдерей помогает снижать давление и улучшает циркуляцию крови, а яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, поддерживающими здоровье сосудов.

      7. Коктейль с брокколи и ананасом

      Ингредиенты:

      1/2 стакана брокколи (можно замороженной) – 80 г

      1/2 стакана свежего или замороженного ананаса – 100 г

      1/2 банана – 50 г

      1 стакан кокосового молока – 200 мл

      Калорийность: около