Чувство вины. Иван Николаевич Игнатов

перенапрягая мышцы), хронические простуды «на ровном месте». Всё – это следствие «самонаказания», где вина лишает Павла здоровой регуляции и элементарных мер заботы о себе.

      ОСНОВНОЙ ВЫВОД

      Чувство вины, ставшее долговременным, – не просто «плохое настроение». Оно ло мает все уровни гомеостаза. За счёт смещения баланса нейромедиаторов (серотонин, до памин, норадреналин, ГАМК, кортизол) возникают типичные психосоматические расстройства:

      1. Гипертония и сердечно-сосудистые проблемы,

      2. Гастрит/язва, синдром раздражённого кишечника,

      3. Инсомния или патологическая сонливость,

      4. Хронические боли и мышечные спазмы,

      5. Снижение иммунитета, аутоиммунные реакции.

      Но важный момент: виной всему – не только «сложное детство» или «плохая гене тика», а упорное нежелание/неумение выйти из автонаказания.

      ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?

      Во второй части (и последующих главах) мы обязательно коснёмся того, как восста навливать нормальный гормональный/нейромедиаторный баланс, как научиться распознавать «фантомное» чувство вины и менять курс, пока оно не разрушило тело. А пока важно понять главный сигнал этой главы:

      Любая затянувшаяся эмоция, особенно вина, – это удар по всему организму.

      «Н

      3

      КОГДА КРИТИКА СТАНОВИТСЯ СМЕРТНЫМ ПРИГОВОРОМ

      икогда не выполняйте просьбу, если просящий определяет объём, место и качество помощи. Это не просьба – это грабёж и насилие!» – тут же всплы

      вает в памяти похожий механизм и с критикой. Когда нас начинают критиковать, а мы не имеем права ни возразить, ни предложить свой вариант, эта «критика» превращается в агрессию, в принуждение, в способ сделать нас виноватыми.

      1. Внешняя претензия: «Ты сделал не так! Надо было по-другому!» 2. Внутренний испуг: «Раз меня осуждают, я наверняка «плох(а)». Сейчас меня «вы кинут» из круга – семьи, коллектива, общества».

      3. Вина: «Я не соответствую их ожиданиям. Если не соглашусь, меня объявят ужас ным человеком».

      Чувство вины автоматически возникает, когда к вам обращаются с позиции силы: «Я (родитель, начальник, правительство) знаю лучше! Ты обязан(а) принимать мою крити ку и следовать ей». Это особенно страшно для детей, чьи мозги пока «мягкие», да и для взрослых, у которых в памяти заложен первобытный рефлекс: отвергнутый = погибший.

      ПОЧЕМУ КРИТИКОВАТЬ (ОСОБЕННО ДЕТЕЙ) ОПАСНО И ТОКСИЧНО Нарушение нейропластичности

      • Ребёнок учится миру через любопытство, ошибки, «примерку» нового опыта. • Когда на любые его действия тут же сыплется критика («Что ты опять, руки кривые?!», «Позоришь нас!»), мозг блокируется в состоянии стресса. • В детстве формируется тревожная модель поведения: «Лучше не пытаться, всё рав но меня раскритикуют». В результате нейропластичность страдает: ребёнок хуже осва ивает навыки, боится эксперимента.

      ВЛИЯНИЕ НА ЭПИГЕНЕТИКУ

      •