Осознанная жизнь: Как перестать беспокоиться и начать действовать. Елена Юрьевна Задорожняя

должен быть всегда продуктивным».

      – «Я не имею права ошибаться».

      – «Я должен нравиться всем».

      Но проблема в том, что идеала не существует. И чем жестче твои требования, тем сильнее ты будешь страдать от тревоги.

      Как с этим бороться?

      Метод гибкости

      Задай себе вопрос:

      – «Кто сказал, что я должен быть идеальным?»

      – «Что случится, если я позволю себе ошибаться?»

      – «Как бы я относился к другу, если бы он оказался в такой же ситуации?»

      Замени «должен» на «предпочитаю»

      Вместо: «Я должен быть идеальным» → «Я предпочитаю делать хорошо, но имею право на ошибки».

      Вместо: «Я не должен разочаровывать других» → «Я стараюсь быть внимательным, но не могу угодить всем».

      Поставь реалистичные ожидания

      Вместо того чтобы требовать от себя совершенства, задай вопрос: «Какой минимальный шаг я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?».

      Приняв гибкость, ты избавишься от давления и снизишь уровень тревожности.

      Выводы главы:

      ✔ Наш мозг часто попадает в ловушки мышления, которые раздувают тревогу.

      ✔ Мы склонны зацикливаться на негативе, додумывать за других и ожидать худшего.

      ✔ Эти когнитивные искажения можно исправить с помощью осознанности и переосмысления своих мыслей.

      ✔ Развивая гибкость, ты научишься относиться к жизни проще и спокойнее.

      Задание к главе:

      «Поймай свою ловушку»

      В течение дня замечай тревожные моменты и записывай:

      Какая мысль вызвала тревогу?

      В какую ловушку мышления ты попал (катастрофизация, чтение мыслей, черно-белое мышление и т. д.)?