Осознанная жизнь: Как перестать беспокоиться и начать действовать. Елена Юрьевна Задорожняя

страдаем не от реальности, а от своих мыслей о ней.»

      – Марк Аврелий

      Ты когда-нибудь замечал, что один и тот же факт может вызвать у разных людей совершенно разные эмоции? Например, представь, что коллега прошел мимо тебя и не поздоровался.

      – Один человек подумает: «Наверное, он просто задумался».

      – Другой решит: «Он злится на меня!»

      – Третий начнет паниковать: «Меня не уважают, меня игнорируют!»

      Как так получается? Дело в том, что наш разум не воспринимает реальность напрямую. Он фильтрует ее через призму установок, убеждений и когнитивных искажений. Эти ментальные ловушки могут заставить нас беспокоиться даже там, где повода для тревоги нет.

      Сегодня мы разберем самые коварные ловушки мышления, которые подпитывают тревогу, и научимся их распознавать.

      1. Фильтр негатива: Почему мы видим плохое чаще, чем хорошее?

      Наш мозг устроен так, что негативная информация запоминается лучше, чем позитивная. Это эволюционный механизм, который помогал нашим предкам выживать.

      Пример:

      Допустим, ты получил 10 комплиментов и одну критику. На чем ты сосредоточишься? Конечно же, на критике! Она будет крутиться в голове часами, затмевая все хорошее.

      Это называется негативной предвзятостью – склонностью обращать больше внимания на плохие события, чем на хорошие.

      Как с этим бороться?

      Практика «Три хороших момента»

      Каждый вечер записывай три вещи, которые прошли хорошо за день. Это помогает мозгу научиться замечать позитив.

      2. Катастрофизация: Как мы делаем из мухи слона

      Катастрофизация – это когда наш разум моментально придумывает самый худший сценарий.

      Пример:

      Ты отправил важное сообщение и не получил ответа. В голове сразу рождается цепочка мыслей:

      «Он не отвечает»

      «Он злится на меня»

      «Я что-то сделал не так»

      «Я все испортил»

      «Теперь меня уволят»

      «Я останусь без работы!»

      Хотя реальная причина может быть совершенно безобидной: человек просто занят.

      Как с этим бороться?

      Метод реальности

      Спроси себя:

      Какова вероятность, что худший сценарий действительно случится?

      Какие есть более реалистичные объяснения?

      Что самое худшее может произойти, и справлюсь ли я с этим?

      Часто оказывается, что реальная угроза минимальна.

      3. Чтение мыслей: Когда мы додумываем за других

      Мы часто предполагаем, что знаем, что думают о нас другие люди. И, конечно, чаще всего предполагаем плохое.

      Пример:

      Ты шутишь в компании, а кто-то не смеется. Вместо того чтобы подумать, что человек просто задумался, твой мозг решает: «Наверное, он считает меня глупым».

      Как с этим бороться?

      Задавай вопросы

      Вместо того чтобы додумывать, просто спроси. Если тебе кажется, что кто-то обижен, уточни: «Все ли в порядке?». 90% тревог исчезнут, если мы начнем проверять реальность, а не фантазировать.

      4. Чёрно-белое