Калории без секретов: Ваш гид по питательным веществам. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

Жиры – 0-5%.🔹 Белки – 20-30% (из 100 ккал белка на переваривание уходит 20-30 ккал). 🔹 Углеводы – 5-10%.

      📌 Вывод:

      Белковые продукты не только лучше насыщают, но и требуют больше калорий на усвоение.

      Фастфуд (богатый жирами и быстрыми углеводами) усваивается быстро, оставляя минимум затрат энергии.

      💡 Совет: Увеличение доли белка в рационе помогает тратить больше калорий без дополнительных усилий!

      Почему важно не только количество, но и форма пищи?

      Исследования показывают, что:

      🥤 Жидкая пища (смузи, соки, фастфуд-коктейли) быстро проходит через ЖКТ и вызывает чувство голода быстрее.🍏 Твёрдая пища (овощи, цельнозерновые продукты, орехи) требует больше жевания, дольше переваривается и дольше насыщает.

      📌 Вывод:

      Фрукты лучше есть в целом виде, чем в виде сока.

      Густые супы насыщают лучше, чем прозрачные бульоны.

      Протеиновые коктейли могут быть полезными, но не заменяют полноценную еду.

      💡 Совет: Чаще выбирай цельные продукты, чтобы чувствовать себя сытым дольше!

      Почему важно учитывать объём пищи?

      ⚖️ Одинаковое количество калорий может выглядеть по-разному:

      🍕 500 ккал из фастфуда – это небольшой кусочек пиццы, чувство голода через час.🥗 500 ккал из овощей и белка – это большая тарелка еды, насыщение на несколько часов.