Путеводитель школьного психолога: эко-арт-находки. Ирина Литвиненко

под открытым небом

      • Выполняйте простые растяжки на свежем воздухе, используя элементы природы (например, опираясь на дерево или сидя на траве). Это поможет расслабить мышцы и улучшить гибкость.

      3.1.4. Создание «природного арт-тела»

      • Используйте природные материалы (листья, цветы, камни) для создания временного арт-объекта на своем теле (например, прикрепите листья к рукам или лицу). Это поможет вам соединиться с природой и развить осознанность своего тела.

      3.1.5. Динамическая медитация

      • Практикуйте медитацию в движении, сочетая дыхательные упражнения с легкими физическими движениями. Например, поднимайте руки к небу при вдохе и опускайте их при выдохе.

      3.1.6. Кинезиологическая прогулка

      • Во время прогулки обращайте внимание на свое тело: как оно двигается, какие мышцы работают. Периодически останавливайтесь, делайте глубокие вдохи и осознавайте свои ощущения.

      3.1.7. Пробуждение тела через звуки природы

      • Найдите тихое место и закройте глаза. Слушайте звуки природы и позволяйте своему телу двигаться в ответ на них, создавая свободные движения, которые возникают интуитивно.

      3.1.8. Эко-арт-растяжка

      • Используйте природные элементы (например, ветви или камни) для выполнения растяжек и укрепляющих упражнений. Это может быть опора для растяжки или элемент для балансировки.

      3.1.9. Групповая кинезиология на природе

      • Соберитесь с друзьями и проведите групповую практику, где каждый будет по очереди демонстрировать свои движения или растяжки, вдохновленные природой, создавая общую атмосферу поддержки и взаимопомощи.

      3.1.10. Творческое дыхание

      • Сядьте в кругу природы и выполните глубокие дыхательные упражнения. При каждом вдохе представляйте, как вы наполняете свое тело энергией природы, а при выдохе – освобождаетесь от напряжения.

      Эти практики помогут не только снять напряжение, но и развить осознанность тела, укрепить связь с природой и открыть новые творческие горизонты через эко-арт-терапию