Мышечная революция. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

отварите в подсоленной воде по инструкции.

      Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.

      Добавьте нарезанные овощи (цукини, болгарский перец и помидор), тушите 5–7 минут.

      Подавайте с киноа.

      Польза: Куриного филе – источник белка, киноа – полноценный углевод с белками, а овощи добавляют витамины и клетчатку.

      Протеиновый смузи с бананом и орехами

      Ингредиенты:

      1 банан

      30 г протеинового порошка

      200 мл молока (или растительного молока)

      10 г миндальных орехов

      1 чайная ложка меда (по желанию)

      Калорийность: 350 калорий

      Время приготовления: 5 минут

      Приготовление:

      Все ингредиенты положите в блендер.

      Взбейте до однородной массы.

      Подавайте в стакане, по желанию добавьте немного льда.

      Польза: Протеиновый порошок поддерживает рост мышц, а банан – источник углеводов и калия для восстановления.

      Тунец с авокадо и киноа

      Ингредиенты:

      150 г консервированного тунца (в собственном соку)

      1 авокадо

      50 г киноа

      1 помидор

      1 столовая ложка оливкового масла

      Соль, перец, лимон

      Калорийность: 500 калорий

      Время приготовления: 20 минут

      Приготовление:

      Киноа отварите согласно инструкции на упаковке.

      Тунец соедините с нарезанным авокадо, помидором и оливковым маслом.

      Смешайте все ингредиенты и приправьте лимонным соком, солью и перцем.