Мышечная революция. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

овсяные хлопья дают углеводы, а ягоды – антиоксиданты и витамины.

      Стейк из говядины с картофельным пюре и зеленым салатом

      Ингредиенты:

      200 г говяжьего стейка

      200 г картофеля

      100 г зеленого салата (руккола, шпинат)

      1 столовая ложка оливкового масла

      Соль, перец, лимон

      Калорийность: 650 калорий

      Время приготовления: 40 минут

      Приготовление:

      Картофель отварите, приготовьте пюре с добавлением масла.

      Стейк обжарьте на сковороде до желаемой степени готовности, посолите и поперчите.

      Салат заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

      Подавайте стейк с картофельным пюре и свежим салатом.

      Польза: Говядина является отличным источником белка и железа, картофель даёт углеводы, а салат – витамины и клетчатку.

      Протеиновый омлет с овощами

      Ингредиенты:

      4 яйца

      100 г шпината

      1 помидор

      1/4 луковицы

      1 столовая ложка оливкового масла

      Соль, перец

      Калорийность: 400 калорий

      Время приготовления: 10 минут

      Приготовление:

      В миске взбейте яйца, добавьте соль и перец.

      Обжарьте шпинат, помидор и лук на сковороде с оливковым маслом.

      Вылейте яичную смесь и готовьте омлет до готовности.

      Польза: Яйца – это отличный источник белка, а овощи добавляют витамины и клетчатку для поддержания здоровья.

      Эти блюда помогут вам не только нарастить мышечную массу, но и поддерживать здоровое питание!

      Куриные котлеты с рисом и овощами

      Ингредиенты:

      200 г куриного филе

      50 г отварного риса

      1 яйцо

      1 луковица

      100 г моркови

      1 столовая ложка оливкового масла

      Соль, перец, специи по вкусу

      Калорийность: 450 калорий

      Время приготовления: 30 минут

      Приготовление:

      Курицу прокрутите через мясорубку или нарежьте очень мелко, добавьте яйцо, мелко нарезанный лук и специи.

      Сформируйте котлеты и обжарьте их на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.

      Рис отварите в подсоленной воде.

      Подавайте котлеты с рисом и натертой морковью.

      Польза: Куриного филе дает белок для роста мышц, а рис – углеводы для пополнения энергетических запасов.

      Лосось с пастой и соусом песто

      Ингредиенты:

      150 г филе лосося

      100 г пасты (цельнозерновой или из твердых сортов пшеницы)

      2 столовые ложки соуса песто

      1 столовая ложка оливкового масла

      Соль, перец, лимон

      Калорийность: 500 калорий

      Время приготовления: 25 минут

      Приготовление:

      Лосось обжарьте на сковороде с оливковым маслом, посолите и поперчите, приправьте лимонным соком.

      Пасту отварите по инструкции на упаковке.

      Соедините пасту с соусом песто и выложите на тарелку.

      Подавайте лосось на пасте.

      Польза: Лосось богат омега-3 жирными кислотами, а паста из цельнозерновой