Мышечная революция. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

приготовления: 20 минут

      Приготовление:

      Индейку измельчите и сделайте котлету. Обжарьте на сковороде.

      Булочку разрежьте пополам и поджарьте на сковороде.

      Разомните авокадо вилкой и добавьте специи.

      Соберите бургер: на одну половину булочки выложите листья салата, котлету, авокадо, накройте второй половиной булочки.

      Польза: Индейка даст белок для роста мышц, а авокадо – здоровые жиры, которые важны для восстановления.

      Гречка с яйцом и овощами

      Ингредиенты:

      50 г гречки

      2 яйца

      100 г шпината

      1 помидор

      1 столовая ложка оливкового масла

      Соль, перец

      Калорийность: 400 калорий

      Время приготовления: 20 минут

      Приготовление:

      Гречку отварите в подсоленной воде.

      Яйца обжарьте на сковороде, добавьте специи по вкусу.

      Шпинат и помидоры обжарьте в оливковом масле до мягкости.

      Подавайте гречку с яйцом и овощами.

      Польза: Гречка богатая углеводами, яйца – белком, а овощи добавляют витамины и минералы для восстановления после тренировки.

      Протеиновый батончик с орехами

      Ингредиенты:

      100 г овсяных хлопьев

      30 г миндальных орехов

      30 г фиников

      1 столовая ложка меда

      1/2 чашки молока

      20 г протеинового порошка

      Калорийность: 300 калорий

      Время приготовления: 10 минут

      Приготовление:

      Овсяные хлопья и орехи измельчите в блендере.

      Добавьте протеиновый порошок, финики и мед, перемешайте.

      Постепенно добавляйте молоко, пока не получите консистенцию теста.

      Сформируйте батончики и оставьте их застывать в холодильнике.

      Польза: Протеиновый порошок помогает в восстановлении мышц, а орехи и мед добавляют здоровые жиры и углеводы для энергии.

      Эти рецепты помогут вам разнообразить рацион и эффективно набирать мышечную массу!

      Запечённая курица с бататом и брокколи

      Ингредиенты:

      200 г куриного филе

      1 средний батат

      150 г брокколи

      1 столовая ложка оливкового масла

      1 чайная ложка паприки

      Соль, перец

      Калорийность: 500 калорий

      Время приготовления: 40 минут

      Приготовление:

      Курицу нарежьте и замаринуйте с оливковым маслом, паприкой, солью и перцем.

      Батат нарежьте кубиками, брокколи – соцветиями.

      Выложите курицу, батат и брокколи на противень, запекайте в разогретой до 200°C духовке около 25–30 минут.

      Подавайте горячим.

      Польза: Куриного филе дает белок, батат – углеводы для восстановления и энергии, а брокколи богато витаминами и клетчаткой.

      Творожная запеканка с ягодами

      Ингредиенты:

      200 г творога

      1 яйцо

      1 столовая ложка меда

      50 г ягод (клубника, черника, малина)

      1 чайная ложка ванильного экстракта

      30 г овсяных хлопьев

      Калорийность: 350 калорий

      Время приготовления: 35 минут

      Приготовление:

      В