Сиртфуд диета. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

нарезать кубиками, смешать с яйцом и зеленью.

      Заправить маслом, лимонным соком, посолить и поперчить.

      💡 Полезно: Авокадо – источник полезных жиров, а яйца – отличного белка.

      Карри с нутом и овощами

      ⏳ Время приготовления: 30 минут

      📌 Калорийность: 290 ккал Ингредиенты:

      100 г варёного нута

      1 маленькая картофелина

      ½ моркови

      1 ч. л. карри

      1 ч. л. оливкового масла

      200 мл кокосового молока

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Картофель и морковь нарезать кубиками и обжарить на оливковом масле 5 минут.

      Добавить нут, карри, перемешать и залить кокосовым молоком.

      Тушить на слабом огне 15 минут, приправить солью и перцем.

      💡 Полезно: Нут богат растительным белком и клетчаткой, поддерживающими здоровье кишечника.

      Печёные бататы с зелёной фасолью

      ⏳ Время приготовления: 35 минут

      📌 Калорийность: 250 ккал Ингредиенты:

      1 батат

      100 г зелёной фасоли

      1 ч. л. оливкового масла

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Батат нарезать кубиками и запекать при 200°C 25–30 минут.

      Фасоль отварить до мягкости.

      Смешать батат и фасоль, заправить оливковым маслом, посолить и поперчить.

      💡 Полезно: Батат богат витаминами и клетчаткой, способствует улучшению обмена веществ.

      Томатный суп с базиликом и чесноком

      ⏳ Время приготовления: 20 минут

      📌 Калорийность: 190 ккал Ингредиенты:

      400 г помидоров (можно использовать консервированные)

      2 зубчика чеснока

      1 ч. л. оливкового масла

      Несколько листьев свежего базилика

      200 мл овощного бульона

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Чеснок измельчить и обжарить на оливковом масле 1–2 минуты.

      Добавить помидоры и бульон, довести до кипения.

      Варить 10 минут, затем измельчить в блендере.

      Перед подачей добавить базилик, посолить и поперчить.

      💡 Полезно: Помидоры содержат ликопин, который помогает в борьбе с воспалениями.

      Курица с лимоном и розмарином

      ⏳ Время приготовления: 30 минут

      📌 Калорийность: 350 ккал Ингредиенты:

      150 г куриного филе