Сиртфуд диета. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

соком, зирой и солью.

      Готовый баклажан полить соусом и посыпать гранатовыми зёрнами.

      💡 Полезно: Тахини – источник кальция и полезных жиров, а гранат богат антиоксидантами.

      Чиа-пудинг с какао и орехами

      ⏳ Время приготовления: 5 минут + 3 часа на охлаждение

      📌 Калорийность: 210 ккал Ингредиенты:

      2 ст. л. семян чиа

      150 мл кокосового или миндального молока

      1 ч. л. какао (не менее 85% какао)

      ½ ч. л. мёда

      1 ч. л. орехов (грецкие или миндаль)

      Приготовление:

      Семена чиа залить молоком, добавить какао и мёд, перемешать.

      Оставить в холодильнике минимум на 3 часа (лучше на ночь).

      Перед подачей посыпать орехами.

      💡 Полезно: Семена чиа богаты омега-3 и клетчаткой, улучшают пищеварение и дают длительное чувство сытости.

      Тофу с овощами в соусе терияки

      ⏳ Время приготовления: 20 минут

      📌 Калорийность: 280 ккал Ингредиенты:

      100 г тофу

      ½ болгарского перца

      ½ моркови

      1 ч. л. соевого соуса

      1 ч. л. соуса терияки

      1 ч. л. оливкового масла

      Щепотка кунжута

      Приготовление:

      Тофу нарезать кубиками и слегка обжарить на оливковом масле.

      Добавить нарезанные овощи, обжарить 3–4 минуты.

      Влить соевый соус и терияки, перемешать.

      Посыпать кунжутом перед подачей.

      💡 Полезно: Тофу – отличный источник растительного белка, а кунжут богат кальцием.

      Смузи с гречкой и ягодами

      ⏳ Время приготовления: 5 минут

      📌 Калорийность: 230 ккал Ингредиенты:

      2 ст. л. отварной зелёной гречки

      100 мл миндального молока

      50 г ягод (малина, черника, клубника)

      ½ банана

      ½ ч. л. мёда

      Приготовление:

      Все ингредиенты взбить в блендере до однородной консистенции.

      Перелить в стакан и подавать.

      💡 Полезно: Гречка богата аминокислотами и клетчаткой, улучшает обмен веществ.

      Греческий йогурт с орехами и ягодами

      ⏳ Время приготовления: 3 минуты

      📌 Калорийность: 220 ккал Ингредиенты:

      150 г греческого йогурта

      1 ст. л. грецких орехов

      50 г свежих ягод

      ½ ч. л. мёда

      Приготовление:

      Выложить йогурт в миску.

      Посыпать измельчёнными орехами и ягодами.

      Добавить мёд и перемешать.

      💡 Полезно: Греческий йогурт – источник пробиотиков, улучшающих пищеварение.

      Печёные яблоки с корицей и орехами

      ⏳ Время приготовления: 25 минут

      📌 Калорийность: 180 ккал Ингредиенты:

      1 яблоко

      1 ч. л. мёда

      1 ч. л. измельчённых орехов

      ½ ч. л. корицы

      Приготовление:

      Яблоко разрезать пополам и удалить сердцевину.

      Наполнить углубление орехами, мёдом и корицей.

      Запекать при 180°C 20 минут.

      💡 Полезно: Корица помогает регулировать уровень сахара в крови.

      Кабачковые оладьи с йогуртовым соусом

      ⏳