Сиртфуд диета. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

нарезать кубиками.

      Смешать киноа, авокадо и шпинат.

      Заправить оливковым маслом и лимонным соком.

      💡 Полезно: Киноа – источник полноценного белка, а авокадо содержит полезные жиры.

      Тёплый салат с лососем и брокколи

      ⏳ Время приготовления: 20 минут

      📌 Калорийность: 320 ккал Ингредиенты:

      100 г филе лосося

      50 г брокколи

      ½ ч. л. оливкового масла

      ½ ч. л. лимонного сока

      Щепотка соли и перца

      Приготовление:

      Лосось запечь в духовке при 180°C 15 минут.

      Брокколи отварить на пару.

      Смешать в миске, заправить маслом и лимонным соком.

      💡 Полезно: Лосось богат омега-3, полезными для мозга и сердца.

      Чечевичный суп с куркумой

      ⏳ Время приготовления: 25 минут

      📌 Калорийность: 260 ккал Ингредиенты:

      50 г красной чечевицы

      ½ моркови

      1 ч. л. оливкового масла

      ½ ч. л. куркумы

      250 мл овощного бульона

      Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      Чечевицу промыть и отварить в бульоне.

      Морковь натереть и обжарить на оливковом масле.

      Добавить куркуму, перемешать.

      Смешать с чечевицей, варить 10 минут.

      💡 Полезно: Куркума обладает мощными антиоксидантными свойствами.

      Овсяная каша с орехами и ягодами

      ⏳ Время приготовления: 10 минут

      📌 Калорийность: 230 ккал Ингредиенты:

      40 г овсяных хлопьев

      150 мл воды или растительного молока

      1 ст. л. грецких орехов

      50 г ягод

      ½ ч. л. мёда

      Приготовление:

      Овсяные хлопья отварить в воде или молоке.

      Добавить орехи, ягоды и мёд.

      💡 Полезно: Овсянка содержит бета-глюканы, поддерживающие здоровье сердца.

      Бананово-кокосовые панкейки

      ⏳ Время приготовления: 15 минут

      📌 Калорийность: 250 ккал Ингредиенты:

      1 банан

      1 яйцо

      1 ст. л. кокосовой муки

      ½ ч. л. кокосового масла

      Приготовление:

      Банан размять вилкой, добавить яйцо и муку.

      Жарить панкейки на кокосовом масле по 2 минуты с каждой стороны.

      💡 Полезно: Кокосовая мука богата клетчаткой и придаёт панкейкам приятный аромат.

      Запечённые помидоры с базиликом и моцареллой

      ⏳ Время приготовления: 25 минут

      📌 Калорийность: 180 ккал Ингредиенты:

      2 крупных помидора

      50 г моцареллы

      Несколько листьев свежего базилика

      1 ч. л. оливкового масла

      Щепотка соли и перца

      Приготовление:

      Помидоры разрезать пополам, удалить семена.

      Внутрь каждой половинки положить кусочек моцареллы, посыпать базиликом.

      Запекать при 180°C 15–20 минут до золотистой корочки.

      Полить оливковым маслом перед подачей.

      💡 Полезно: Помидоры содержат ликопин, который поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

      Суп-пюре из тыквы и имбиря

      ⏳ Время