Трансформация тела. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

70 ккал

      Приготовление:

      Нарежь арбуз на кусочки и удалите семена.

      В блендере смешай арбуз и листья мяты до получения однородного коктейля.

      Выжми сок из лайма и добавь в коктейль.

      Перемешай и подавай с кубиками льда.

      Салат из капусты и моркови

      Ингредиенты:

      2 чашки нашинкованной белокочанной капусты (30 ккал)

      1 средняя морковь, натёртая (41 ккал)

      1 ст. л. оливкового масла (120 ккал)

      1 ст. л. лимонного сока (4 ккал)

      Соль и перец по вкусу

      Калорийность: 195 ккал

      Приготовление:

      В большой миске смешай капусту и натертую морковь.

      В отдельной посуде смешай оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.

      Заправь салат полученной смесью и хорошо перемешай.

      Дай настояться 10-15 минут перед подачей, чтобы капуста стала мягче.

      Чиа-пудинг с ягодами

      Ингредиенты:

      1/4 чашки семян чиа (180 ккал)

      1 стакан кокосового молока (60 ккал)

      1/2 чашки клубники или других ягод (25 ккал)

      1 ст. л. меда или кленового сиропа (21 ккал)

      Калорийность: 286 ккал

      Приготовление:

      В миске смешай семена чиа, кокосовое молоко и мед. Хорошо перемешай.

      Оставь на 15-20 минут, чтобы семена чиа впитали жидкость и загустели.

      Подавай пудинг с ягодами сверху.

      Овощные палочки с хумусом

      Ингредиенты:

      1 морковь (41 ккал)

      1 огурец (8 ккал)

      1 сладкий перец (30 ккал)

      1/4 чашки хумуса (100 ккал)

      Калорийность: 179 ккал

      Приготовление:

      Нарежь морковь, огурец и сладкий перец на палочки.

      Подавай с хумусом для макания.

      Каша из овсяных хлопьев с ягодами

      Ингредиенты:

      1/2 чашки овсяных хлопьев (150 ккал)

      1 стакан воды или миндального молока (30 ккал)

      1/2 чашки ягод (можно замороженных) (25 ккал)

      1 ч. л. меда (21 ккал)

      Калорийность: 226 ккал

      Приготовление:

      В кастрюле доведи до кипения воду или миндальное молоко.

      Добавь овсяные хлопья и вари на медленном огне 5-7 минут, помешивая.