Трансформация тела. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

– 1 шт.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Вода – 50 мл (по желанию)

      Приготовление:

      Очистить и нарезать свеклу, морковь и яблоко.

      Пропустить через соковыжималку или взбить в блендере с небольшим количеством воды.

      Добавить лимонный сок и перемешать.

      💡 Совет: Если вкус кажется слишком насыщенным, можно разбавить сок водой.

      Овсяная каша с семенами чиа и ягодами

      Время приготовления: 10 минут

      Калорийность: ~250 ккал Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 50 г

      Вода или растительное молоко – 200 мл

      Семена чиа – 1 ч. л.

      Клубника или голубика – 50 г

      Корица – ¼ ч. л.

      Мед – 1 ч. л. (по желанию)

      Приготовление:

      Вскипятить молоко или воду, добавить овсяные хлопья и варить 5 минут.

      Добавить семена чиа, корицу и перемешать.

      Снять с огня, оставить на 2–3 минуты.

      Подавать с ягодами и мёдом.

      💡 Польза: Чиа содержит Омега-3, овсянка улучшает пищеварение, а ягоды богаты антиоксидантами.

      Огуречно-авокадо суп (холодный)

      Время приготовления: 10 минут

      Калорийность: ~150 ккал Ингредиенты:

      Огурец – 1 шт.

      Авокадо – ½ шт.

      Натуральный йогурт (без добавок) – 100 мл

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Чеснок – 1 зубчик

      Вода – 50 мл (по необходимости)

      Зелень (укроп, кинза) – 1 горсть

      Соль и перец – по вкусу

      Приготовление:

      Огурец нарезать, авокадо очистить.

      Все ингредиенты поместить в блендер и измельчить до кремовой консистенции.

      Добавить немного воды, если суп получился слишком густым.

      Подавать охлаждённым, украсив зеленью.

      💡 Польза: Авокадо насыщает полезными жирами, огурец увлажняет, а чеснок помогает детоксикации.

      Смузи "Очищение" с сельдереем и яблоком

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: ~90 ккал Ингредиенты:

      Сельдерей – 2 стебля

      Зелёное яблоко – 1 шт.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Имбирь – 1 см корня

      Вода – 150 мл

      Приготовление:

      Очистить яблоко, нарезать сельдерей.

      Все ингредиенты взбить в блендере.

      При желании можно процедить напиток через сито.

      💡 Польза: Улучшает пищеварение, выводит токсины, богат клетчаткой.

      Гречка с авокадо и помидорами

      Время приготовления: 15 минут

      Калорийность: ~220 ккал Ингредиенты:

      Гречка – 50 г

      Авокадо – ½ шт.

      Черри – 5 шт.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Соль и перец – по вкусу

      Приготовление:

      Гречку отварить до готовности.

      Авокадо размять вилкой, помидоры нарезать.

      Всё перемешать, заправить маслом и лимонным соком.

      💡 Совет: Можно добавить свежий шпинат для большей пользы.

      Запечённые яблоки с корицей и орехами

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: ~180 ккал Ингредиенты:

      Яблоки