Трансформация тела. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

банана (53 ккал)

      1 стакан миндального молока (30 ккал)

      Калорийность: 150 ккал

      Приготовление:

      Вымой шпинат и огурец.

      Нарежь огурец и яблоко на кусочки.

      В блендере смешай все ингредиенты до получения однородной массы.

      Подавай сразу же, украсив по желанию ломтиком яблока.

      Салат из киноа с овощами

      Ингредиенты:

      1 чашка приготовленной киноа (222 ккал)

      1/2 стакана нарезанного сладкого перца (12 ккал)

      1/2 стакана нарезанного огурца (8 ккал)

      1/4 чашки нарезанного красного лука (16 ккал)

      1/4 стакана лимонного сока (8 ккал)

      Соль и перец по вкусу

      Калорийность: 266 ккал

      Приготовление:

      Приготовь киноа согласно инструкции на упаковке и дай остыть.

      Нарежь овощи.

      В большой миске смешай киноа, все нарезанные овощи, лимонный сок, соль и перец.

      Все хорошо перемешай и подавай сразу.

      Чай с имбирем и лимоном

      Ингредиенты:

      1 штука свежего имбиря (10 г) (8 ккал)

      1/2 лимона (лимонный сок) (12 ккал)

      1-2 чашки горячей воды (0 ккал)

      Мед по вкусу (1 ч. л. – 21 ккал)

      Калорийность: 41 ккал (без меда – 20 ккал)

      Приготовление:

      Очисти и натри имбирь.

      В кастрюле закипяти воду, добавь натертый имбирь и дай настояться 5-10 минут.

      Процеди напиток и добавь лимонный сок и мед по вкусу.

      Напиток готов! Подавай горячим.

      Овощной суп-пюре

      Ингредиенты:

      1 морковь (41 ккал)

      1 картофель (77 ккал)

      1/2 луковицы (16 ккал)

      1/2 стебля сельдерея (2 ккал)

      4 чашки овощного бульона (40 ккал)

      Соль и перец по вкусу

      Калорийность: 176 ккал

      Приготовление:

      Нарежь все овощи кубиками.

      В кастрюле разогрей немного воды или бульона и обжарь лук до мягкости.

      Добавь остальные овощи и бульон, доведи до кипения.

      Уменьши огонь и вари до готовности овощей (примерно 20 минут).

      Измельчи суп в блендере до состояния пюре, добавь соль и перец по вкусу.

      Яблочно-сельдереевый сок

      Ингредиенты:

      2 яблока (около 100 ккал)

      2 стебля сельдерея (10 ккал)

      1 лимон (20 ккал)

      Вода по желанию

      Калорийность: 130 ккал

      Приготовление:

      Вымой яблоки и сельдерей.

      Удалите сердцевины яблок и нарежьте их на кусочки.

      С помощью соковыжималки или блендера смешай яблоки и сельдерей до получения сока.

      Добавь сок лимона и немного воды для разбавления, если необходимо.

      Перемешай и подавай в холодном виде.

      6. Овощной смузи с авокадо

      Ингредиенты:

      1/2 авокадо (120 ккал)

      1/2 огурца (8 ккал)

      1/2 чашки шпината (4 ккал)

      1/2 лимона (12 ккал)

      1 стакан воды или кокосовой воды (0 ккал)

      Калорийность: 144 ккал

      Приготовление:

      Очисти авокадо и нарежь его.

      Вымой шпинат и огурец, нарежь огурец на кусочки.

      В блендере смешай все ингредиенты, добавив воду.

      Смешай