Трансформация тела. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

отеря лишнего веса – некоторые детокс-диеты помогают ускорить обмен веществ, способствуя снижению веса.

      Укрепление иммунной системы – чистка организма способствует улучшению иммунной функции и повышению сопротивляемости заболеваниям.

      Общее оздоровление – для тех, кто хочет почувствовать себя лучше, быть более здоровым и сбалансированным.

      В общем, детокс-диета подходит для людей, которые хотят улучшить физическое и эмоциональное состояние, вернуть энергию и гармонию в организме.

      Детокс-диета – это краткосрочная система питания, направленная на очищение организма от токсинов, улучшение самочувствия и нормализацию обмена веществ. Основной упор делается на натуральные продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами и водой.

      Принципы детокс-диеты:

      Исключение вредных продуктов – алкоголя, сахара, полуфабрикатов, газированных напитков, кофе, фастфуда.

      Употребление большого количества воды – минимум 2 литра в день.

      Рацион на основе растительной пищи – овощи, фрукты, зелень, орехи, семена.

      Ограничение соли и специй – для уменьшения нагрузки на почки.

      Лёгкая термическая обработка – предпочтение сырым продуктам, тушению или приготовлению на пару.

      Дробное питание – 5–6 раз в день небольшими порциями.

      Примерное меню на день:

      Ужин: Овощной суп или тушёные овощи с киноа.Завтрак: Смузи из шпината, банана и миндального молока. Перекус: Горсть миндаля или яблоко. Обед: Салат с авокадо, огурцом и льняными семенами, заправленный лимонным соком. Перекус: Морковь с хумусом. Польза детокс-диеты:

      ✔ Улучшает состояние кожи✔ Улучшает пищеварение ✔ Уменьшает отёки ✔ Повышает уровень энергии ✔ Способствует похудению Важно!

      Детокс-диета не должна длиться более 3–7 дней, так как может привести к нехватке белка и других необходимых веществ.

      Зелёный смузи "Энергия"

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: ~120 ккал Ингредиенты:

      Шпинат – 1 горсть

      Огурец – ½ шт.

      Банан – 1 шт.

      Киви – 1 шт.

      Миндальное молоко – 150 мл

      Семена чиа – 1 ч. л.

      Приготовление:

      Очистить огурец и киви, нарезать кусочками.

      В блендере смешать все ингредиенты до однородной массы.

      Перелить в стакан, добавить семена чиа и наслаждаться!

      💡 Совет: Можно добавить несколько листиков мяты для свежести.

       Детокс-салат с авокадо и грейпфрутом

      Время приготовления: 10 минут

      Калорийность: ~180 ккал Ингредиенты:

      Авокадо – ½ шт.

      Грейпфрут – ½ шт.

      Огурец – 1 шт.

      Листья салата – 1 горсть

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Лимонный сок – 1 ч. л.

      Льняные семена – 1 ч. л.

      Приготовление:

      Авокадо нарезать кубиками, грейпфрут очистить от плёнок и разобрать на дольки.

      Огурец нарезать полукружками, листья салата порвать руками.

      Все ингредиенты соединить, заправить маслом и лимонным соком, посыпать льняными семенами.

      💡 Польза: Грейпфрут помогает очищению печени, а авокадо насыщает полезными жирами.

      Овощной крем-суп с сельдереем

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: ~140 ккал Ингредиенты:

      Кабачок – 1 шт.

      Морковь – 1 шт.

      Сельдерей – 2 стебля

      Лук репчатый – ½ шт.

      Чеснок – 1 зубчик

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Вода – 300 мл

      Куркума – ½ ч. л.

      Соль по вкусу

      Приготовление:

      Овощи нарезать, слегка обжарить в оливковом масле.

      Добавить воду, довести до кипения и варить 15 минут.

      Добавить куркуму и соль, затем взбить всё блендером до кремообразного состояния.

      💡 Совет: Подавать с зеленью и семенами тыквы.

      Детокс-напиток с лимоном и имбирем

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: ~15 ккал Ингредиенты:

      Вода – 500 мл

      Лимон – ½ шт.

      Имбирь – 1 см корня

      Мед – 1 ч. л. (по желанию)

      Мята – несколько листиков

      Приготовление:

      Имбирь натереть на мелкой тёрке.

      Лимон нарезать кружками или выжать из него сок.

      Воду слегка подогреть (но не кипятить), добавить лимон, имбирь и мяту.

      Дать настояться 5–10 минут. Можно добавить мёд для вкуса.

      💡