Дофамин. Счастливым быть страшно. Мацыганова Валерия

сериалы, алкоголь – всё это буквально запрограммировано на то, чтобы активировать нашу дофаминовую систему. Каждое уведомление на телефоне, каждый лайк в соцсетях, каждый кусок пиццы – это маленький всплеск дофамина. И это работает. Мы чувствуем радость, мы чувствуем удовлетворение. Но проблема в том, что это удовольствие мимолётное. Оно исчезает почти сразу, как только мы его получаем.

      И вот что самое интересное: дофамин не даёт нам почувствовать насыщение. Он не отвечает за то, чтобы мы сказали себе: «Всё, хватит, я доволен». Наоборот, он заставляет нас хотеть ещё. Это его главная функция – желание. Поэтому мы тянемся за вторым кусочком торта, обновляем ленту соцсетей, хотя только что её пролистали, включаем следующий эпизод сериала, хотя уже поздно и пора спать.

      Это замкнутый круг. Мы хотим больше, мы получаем больше, но это «больше» не приносит нам долгосрочного счастья. Мы чувствуем кратковременное удовольствие, но сразу же начинаем искать следующий стимул. Это как гонка за призраком. Мы думаем, что следующий лайк, следующая покупка, следующая награда сделают нас счастливыми. Но этого не происходит. Потому что дофамин – это не про счастье. Это про желание.

      И вот здесь важно понять одну вещь. Дофамин сам по себе не плохой и не хороший. Он просто есть. Это инструмент. Это как нож – им можно нарезать хлеб, а можно пораниться. Всё зависит от того, как мы его используем. Дофамин может быть нашим другом, если мы понимаем, как он работает, и учимся управлять им. Но он может стать нашим врагом, если мы позволяем ему управлять нами.

      Мозг – это сложная система, и дофамин – только один из её элементов. Но он очень мощный. Он может буквально перепрограммировать нас. Если мы постоянно стимулируем дофаминовую систему, мозг начинает адаптироваться. Это называется дофаминовая адаптация. Суть в том, что мозг снижает свою чувствительность к дофамину. Это как с громкой музыкой: если долго слушать её на высокой громкости, слух привыкает, и вы перестаёте её замечать. То же самое с дофамином. Если вы постоянно «кормите» мозг стимуляторами, он начинает требовать всё больше и больше, чтобы чувствовать то же самое удовольствие.

      И это приводит к тому, что обычные вещи перестают приносить радость. Еда кажется пресной, книги скучными, прогулки бессмысленными. Всё, что раньше радовало, становится тусклым. Это называется дофаминовая дисрегуляция. Мозг буквально перестаёт воспринимать нормальные стимулы как что-то стоящее. Ему нужны сильные раздражители, чтобы почувствовать хоть что-то.

      И вот тут мы сталкиваемся с настоящей проблемой. Мы начинаем искать всё более сильные источники дофамина. Мы переедаем, проводим часы в телефоне, тратим деньги на ненужные вещи. Но это не решает проблему. Это только усугубляет её. Мозг продолжает адаптироваться, и в итоге мы оказываемся в состоянии, где ничего не приносит радости.

      Но есть и хорошая новость. Дофаминовую систему можно перезагрузить. Это требует времени, усилий и осознанности, но это возможно. Мозг – это пластичная