Дофамин. Счастливым быть страшно. Мацыганова Валерия

И теперь меня ничто не сломает. Меня ничто не напугает. Я прошла через это. Я знаю, каково это – быть внизу. И я знаю, каково это – выбираться.

      И если я смогла, то смогут и другие. Я рассказываю свою историю не для того, чтобы кто-то жалел меня или смеялся. Я рассказываю её, чтобы вдохновить. Чтобы показать, что перемены возможны. Чтобы люди увидели: даже если ты полностью утонул в этой системе, даже если ты стал её частью, ты можешь вырваться. Ты можешь стать другим. Ты можешь стать сильным.

      Часть 1. Дофамин. "Дешевый" и "дорогой"

Глава 1. Что такое дофамин?

      Дофамин – это химия удовольствия. Но не только. Его часто называют «гормоном счастья», но это определение слишком упрощает то, что он на самом деле делает. Дофамин – это нейромедиатор, вещество, которое передаёт сигналы между клетками мозга. Он участвует во множестве процессов в организме, но главное его предназначение – мотивировать нас к действию.

      Когда мы думаем о дофамине, первое, что приходит в голову, – это ощущение радости, которое мы испытываем, когда получаем что-то приятное: вкусную еду, подарок, похвалу. Но дофамин не просто возникает в момент удовольствия. Он начинает работать ещё до того, как мы что-то получим. На самом деле, дофамин – это не столько про само удовольствие, сколько про его ожидание. Он заставляет нас хотеть. Он создаёт предвкушение.

      Представьте, что вы видите кусок торта. Вы ещё не попробовали его, но уже чувствуете, как слюнки текут. Это дофамин. Он говорит вашему мозгу: «Хочешь это. Это будет приятно. Давай, бери!» Именно дофамин запускает цепочку действий, которые приводят к тому, что вы тянетесь за вилкой и съедаете этот торт.

      Но дофамин – это не только про еду или другие простые удовольствия. Он лежит в основе всего, что нас мотивирует. Учёба, работа, спорт, творчество – всё это тоже связано с дофамином. Когда мы ставим перед собой цель, дофамин помогает нам её достичь. Он как внутренний двигатель, который подталкивает нас вперёд, шаг за шагом.

      Интересно, что дофамин работает не только на уровне сознания. Он влияет на нас глубже, чем мы можем осознать. Например, он помогает нам запоминать, какие действия приносят удовольствие, чтобы мы повторяли их снова. Это своего рода система обучения, встроенная в наш мозг. Если вы однажды получили хороший опыт – например, заработали деньги за свой труд, – дофамин запоминает это и в следующий раз заставляет вас повторить.

      Но есть и обратная сторона. Дофамин может стать ловушкой. Он не различает, полезно то, что вы делаете, или нет. Ему всё равно, приносит ли это вам долгосрочную пользу или только мгновенное удовольствие. Главное для него – чтобы вы чувствовали желание. Именно поэтому дофамин связан с зависимостями. Алкоголь, наркотики, сладости, соцсети – всё это активирует дофаминовую систему. Вы чувствуете удовольствие, и мозг говорит: «Делай это снова».

      Ещё одна важная вещь о дофамине – он не бесконечен. Мозг не может постоянно выделять его в больших количествах. Если вы постоянно стимулируете дофаминовую систему,