Диета 5:2. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

суп с сельдереем

      Время приготовления: 25 минут

      Калорийность: ~190 ккал Ингредиенты:

      Помидоры – 200 г

      Сельдерей – 50 г

      Лук – 50 г

      Чеснок – 1 зубчик

      Вода – 400 мл

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Нарезать лук, чеснок и сельдерей, обжарить без масла.

      Добавить нарезанные помидоры и воду, варить 15 минут.

      Взбить блендером, посолить, поперчить.

      Совет: Можно добавить базилик для насыщенного аромата.

      Творожный крем с какао

      Время приготовления: 5 минут

      Калорийность: ~180 ккал Ингредиенты:

      Обезжиренный творог – 100 г

      Какао – 1 ч. л.

      Натуральный йогурт – 50 г

      Заменитель сахара – по вкусу

      Приготовление:

      Смешать творог, какао и йогурт.

      Взбить блендером до однородной массы.

      Совет: Можно посыпать корицей для большего аромата.

      Запечённые яблоки с корицей

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: ~200 ккал Ингредиенты:

      Яблоко – 1 шт.

      Корица – ½ ч. л.

      Орехи (грецкие или миндаль) – 5 г

      Приготовление:

      Разрезать яблоко пополам, убрать сердцевину.

      Посыпать корицей и измельчёнными орехами.

      Запекать при 180°C 15–20 минут.

      Совет: Можно добавить немного ванили для аромата.

      Кабачковый суп-пюре

      Время приготовления: 20 минут

      Калорийность: ~190 ккал Ингредиенты:

      Кабачок – 200 г

      Лук – 50 г

      Чеснок – 1 зубчик

      Обезжиренное молоко – 50 мл

      Вода – 300 мл

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Нарезать кабачок, лук и чеснок, отварить в воде до мягкости.

      Измельчить блендером, добавить молоко, соль и перец.

      Прогреть на слабом огне.

      Совет: Можно добавить зелень и немного мускатного ореха для вкуса.

      Тушёная капуста с грибами

      Время приготовления: 25 минут

      Калорийность: ~200 ккал Ингредиенты:

      Белокочанная капуста – 200 г

      Шампиньоны – 100 г

      Лук – 50 г

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Нарезать капусту, грибы и лук.

      Обжарить лук с грибами на капле масла.

      Добавить капусту, немного воды, тушить 15 минут под крышкой.

      Совет: Можно добавить томатную пасту для насыщенного вкуса.

      Овсянка на воде с яблоком и корицей

      Время приготовления: 10 минут

      Калорийность: ~220 ккал Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 30 г

      Вода – 200 мл

      Яблоко – ½ шт.

      Корица – ½ ч. л.

      Приготовление:

      Сварить овсянку на воде до готовности.

      Добавить нарезанное яблоко и корицу, перемешать.

      Совет: Можно посыпать льняными семечками для большего питания.

      Греческий салат (облегчённый вариант)

      Время приготовления: 10 минут

      Калорийность: ~190