Энергия в движении. Как сохранять силы на весь день. Андрей Миллиардов

в гармонии с циркадными ритмами – это не просто способ чувствовать себя бодрее, а необходимость для поддержания здоровья и высокой работоспособности. Современный ритм жизни часто вынуждает нас игнорировать биологические процессы, но, чем больше мы стараемся жить в унисон со своим телом, тем лучше оно нам служит. Настоящий источник энергии – не в стимуляторах и временных решениях, а в понимании своих внутренних ритмов и способности прислушиваться к сигналам организма.

      Глава 3. Сон – главный источник энергии

      Сон – это не просто время, когда тело находится в состоянии покоя. Это сложный и критически важный процесс, в ходе которого организм восстанавливается, обновляет ресурсы и готовится к следующему дню. Однако во времена постоянной спешки и высокой нагрузки на организм именно сон становится первой жертвой нашего образа жизни. Мы привыкли недооценивать его влияние на энергию, производительность и общее самочувствие, считая, что можно компенсировать нехватку сна кофеином, краткими передышками или дополнительным часом сна на выходных. На самом деле, игнорирование сна неизбежно приводит к физическому, ментальному и эмоциональному истощению.

      Физиология сна – это один из наиболее сложных механизмов человеческого организма. Сон проходит через несколько стадий, каждая из которых играет свою роль в восстановлении тела и ума. Во время глубокого сна восстанавливаются мышцы, происходит регенерация тканей, обновляются запасы энергии. В фазе быстрого сна активизируется работа мозга, перерабатывается информация, полученная за день, укрепляются нейронные связи. Нарушение этих стадий приводит к поверхностному сну, который не обеспечивает должного восстановления, и человек даже после восьмичасового сна может проснуться разбитым и уставшим.

      Одним из главных факторов, влияющих на качество сна, является гормональный баланс. Основным регулятором цикла сна и бодрствования является мелатонин – гормон, который выделяется в темное время суток, подготавливая тело ко сну. Однако привычка смотреть в экран телефона перед сном, работать за компьютером до поздней ночи или находиться в помещении с искусственным освещением подавляет выработку мелатонина, тем самым нарушая естественные ритмы. В результате засыпание становится сложным, а сам сон – неглубоким.

      Кроме мелатонина, важную роль в регуляции сна играет кортизол – гормон стресса. В идеале его уровень должен снижаться к вечеру, позволяя организму расслабиться. Однако если человек испытывает высокий уровень стресса, тревожится или активно работает в вечерние часы, уровень кортизола остается повышенным, и мозг продолжает находиться в состоянии активности, не позволяя телу полностью отключиться.

      Хроническое недосыпание – одна из главных причин выгорания. Когда организму систематически не хватает сна, начинается накопительный эффект усталости. Человек становится раздражительным, теряет способность концентрироваться,