Энергия в движении. Как сохранять силы на весь день. Андрей Миллиардов

на пищеварение, обмен веществ, выработку гормонов и даже эмоциональную устойчивость.

      Большинство процессов в организме происходят в соответствии с суточными циклами. Они запрограммированы нашей внутренней «биологической системой» и управляются главным регулятором – супрахиазматическим ядром, которое находится в гипоталамусе мозга. Эта структура реагирует на свет и тьму, синхронизируя наш режим сна и бодрствования с природными циклами дня и ночи.

      Если циркадные ритмы функционируют правильно, человек чувствует прилив энергии утром, его работоспособность возрастает в течение дня и естественным образом снижается к вечеру, подготавливая организм ко сну. Однако современный образ жизни вносит серьёзные нарушения в этот баланс: искусственное освещение, работа в ночное время, недостаток солнечного света, хаотичный график сна и пробуждения – всё это сбивает внутренние часы, приводя к постоянному чувству усталости.

      Некоторые люди бодры с самого утра и чувствуют прилив сил в первые часы после пробуждения, в то время как другие активны в вечернее время. Этот феномен объясняется индивидуальными вариациями циркадных ритмов, известными как хронотипы. Условно всех людей можно разделить на "жаворонков" (утренний хронотип), "сов" (вечерний хронотип) и "голубей" (нейтральный хронотип).

      Жаворонки просыпаются рано утром, их пик активности приходится на первую половину дня, а к вечеру они начинают чувствовать усталость. Они наиболее продуктивны утром, им легко вставать в ранние часы, но тяжело работать поздно вечером. Совы, напротив, испытывают трудности с утренними пробуждениями, их пик активности приходится на вторую половину дня и вечер. Они могут работать ночью без особых проблем, но просыпание утром для них – настоящая пытка. Голуби занимают промежуточное положение: их продуктивность распределяется равномерно в течение дня, и они могут адаптироваться как к раннему, так и к позднему графику.

      Понимание своего хронотипа помогает правильно организовать распорядок дня, максимально используя естественные периоды продуктивности. Многие люди пытаются подстроиться под социальные стандарты, игнорируя свои природные ритмы, что приводит к постоянному внутреннему конфликту и ощущению разбитости. Например, если человек с вечерним хронотипом вынужден рано вставать на работу, его организм не успевает адаптироваться, а к моменту, когда он начинает чувствовать прилив сил, рабочий день уже подходит к концу. Это приводит к постоянной усталости и снижению эффективности.

      Чтобы работать в унисон со своим телом, необходимо учитывать циркадные ритмы при планировании своего дня. Прежде всего, важно определить свой хронотип и организовать распорядок дня таким образом, чтобы максимально использовать естественные пики активности.

      Просыпаться и засыпать в одно и то же время – один из ключевых факторов, влияющих на стабильность циркадных ритмов. Даже небольшие отклонения в графике сна могут сбивать биологические