Сила 10 стола. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

капуста с куриным филе

      Время приготовления: 40 минут

      Калорийность: 110 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Куриное филе – 200 г

      Капуста белокочанная – 400 г

      Морковь – 1 шт.

      Лук – 1 шт.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Куриное филе нарезать кубиками, обжарить до золотистой корочки.

      Лук и морковь нарезать и добавить к курице, тушить 5-7 минут.

      Капусту нарезать тонкими полосками, добавить в сковороду и тушить до мягкости, периодически помешивая.

      Посолить, поперчить и готовить еще 10 минут на медленном огне.

      Подавать с отварным картофелем или в качестве самостоятельного блюда.

      📌 Совет: Для более насыщенного вкуса можно добавить немного уксуса и сахара в процессе тушения.

      Печеная рыба с овощами

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 150 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Филе рыбы (треска, судак) – 300 г

      Помидоры – 2 шт.

      Перец болгарский – 1 шт.

      Лук – 1 шт.

      Лимон – 1 шт.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Рыбу нарезать порционными кусочками, полить лимонным соком, посолить и поперчить.

      Овощи нарезать кубиками, выложить их на противень.

      Сверху на овощи выложить рыбу, сбрызнуть оливковым маслом и запекать в разогретой до 180°C духовке 20-25 минут.

      Подавать горячим, украсив зеленью.

      📌 Совет: Вместо рыбы можно использовать куриное филе или мясо индейки для разнообразия.

      Овощное рагу с индейкой

      Время приготовления: 40 минут

      Калорийность: 135 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Филе индейки – 250 г

      Картофель – 2 шт.

      Морковь – 1 шт.

      Перец болгарский – 1 шт.

      Кабачок – 1 шт.

      Лук – 1 шт.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль, перец – по вкусу

      Приготовление:

      Индейку нарезать кубиками, обжарить на оливковом масле до золотистой корочки.

      Овощи нарезать крупными кусочками и добавить к мясу.

      Тушить на медленном огне до готовности овощей (25-30 минут).

      Посолить, поперчить и подавать горячим.

      📌 Совет: Можно добавить немного томатной пасты для яркости вкуса.

      Печеные яблоки с творогом

      Время приготовления: 30 минут

      Калорийность: 100 ккал на 100 г Ингредиенты:

      Яблоки – 4 шт.

      Творог нежирный – 200 г

      Мед – 1 ч. л.

      Корица – 1 ч. л.

      Орехи грецкие (по желанию) – 1 ст. л.

      Приготовление:

      Яблоки вымыть, вырезать сердцевину, оставив дно.

      Творог смешать с медом и корицей. По желанию добавить измельченные орехи.

      Наполнить яблоки творожной массой, выложить на противень.

      Запекать в разогретой до 180°C духовке 20-25 минут, пока яблоки не станут мягкими.

      Подавать в горячем виде.

      📌 Совет: Можно добавить немного ванили или изюма для разнообразия вкуса.

      Салат